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跑步的目的是为了身体健康，但并非每位跑者都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候，可能就出现跑步过度的情况，反而对身体不利。聪明的跑步训练和过度训练之间也许只有一线之差。小编为你介绍5个信号，它们的出现预示着你可能出现了跑步过度的情况。 1、静息心率升高 注意监控你的心率。如果心率升高，意味着你训练量过大，或者承受着不寻常的压力。 2、一般性疲劳 如果你感觉自己走路就像在水下走路一样，过完一天觉得难熬，可能由于跑步过度而出现了疲劳。通常，这可能是感冒了，或者感觉身体不舒服。 3、喜怒无常 对一些小事比较敏感，对家人发火，对自己的跑步训练感到沮丧，很大一部分原因就是自己训练太刻苦带来的负面影响。你需要找点乐子，让自己的心情变好。 4、辗转难眠 训练过度会破坏生理节律，从而影响晚上的正常睡眠。如果你发现自己比平时醒得早或者入睡时比较困难，那么你最好降低训练量，别让自己太累。 5、肌肉持续疼痛 经常跑步感到肌肉疼痛是很正常的现象，但是如果你感到某一块肌肉的疼痛持续时间较长，甚至逐渐恶化，这可能就是受伤了。 如果你出现了上述5个信号，最好的方法就是休息1-2周，好好调养一下身体。吃好、睡好，做一些拉伸运动以保持肌肉的健康。待没有疲劳感之后，就可以继续正常训练了。 |
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