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各种炫身材的夏天，穿背心也要露肩，潮男们一定不能错过本篇。 先来个清晰的球状双肩，标准示范~
有个这样的猛男做男票或好哥们儿，看谁敢欺负你~ 那么，撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的呢？ 下面，我们就来一起学习下肩部肌肉的8个动作，下次去健身房练肩的时候，记得尝试哦！ 开动之前需要注意的细节： 1、做之前要充分热身，着重拉伸下肩部的肌肉，以免拉伤； 2、选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以； 3、记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行； 4、做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。
哑铃肩上推举 斯科特举 杠铃颈前推举 拉力器侧平举 哑铃交替前举 拉力器俯身侧平举 杠铃立正划船 肘撑悬垂举腿 好啦，秘籍已传到，球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样练起来！
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