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肩膀是如何炼成两个球状的，有动作师范？ 跑酷志2016-10-112评
很清晰的球状双肩，标准示范 球状肩配麒麟臂，猛男爷们儿都该这样 撑爆T恤的球状肩膀是如何炼成的？ 下面，我们就来一起学习下肩部肌肉的8个经典动作，下次去健身房练肩的时候，记得尝试哦！ 选择合适重量的哑铃或杠铃，每个动作15-20下，做3组；每次练肩的时候，从下面8个动作中选3、4个练习就可以； 记住，在做动作时，要感觉到是肩膀肌肉在用力带动手臂运动，尽量少利用惯性，这点要亲身体会才行； 做完动作后，记得再拉伸和放松肌肉，减少次日的疼痛感。 哑铃肩上推举
斯科特举
杠铃颈前推举
拉力器侧平举
哑铃交替前举
拉力器俯身侧平举
杠铃立正划船
终于练成了铜皮铁骨！
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