郭碧婷向佐婚纱照屠屏，向佐被P成刘梓晨，郭碧婷圆肩含胸头还大

一大早郭碧婷和向佐的婚纱照就向全国人民疯狂撒起了狗粮，好的我又相信爱情了。

但是一姐觉得吧，这个照片拍的不错，但是P得太过了。

向佐被修成了刘梓晨了要，完全的网红锥子脸。

脸上一点褶子都没有，过于不真实。

还值得吐槽的是，我们女神的发际线已经很优秀了好吗？为什么要p成这样？

这张才稍微正常点，ball ball修图师收了您的神通吧！

收，我们回到一姐健博的本职工作，话说郭女神的圆肩怎么愈发严重了，整个肩膀往前扣，已经偏离了正确位置了。

来一张近距离高清图，可以看到肩膀一直在内扣。

我们看下比较正常的肩膀，是没有往内扣的。

郭女神的肩膀侧面，按说应该肩膀和脖子在一条直线上，而她肩膀已经严重超过脖子。

那圆肩对于体态会有什么影响呢？第一个就是会显得斜方肌很粗大，因为一直发力。

还有就是容易显得头大肩窄。

同样一件衣服，没有圆肩的体态大家感受一下。

另一个就是会显得胸很小，因为圆肩的时候我们一定是含胸的。

好在郭女神比较瘦，如果是体脂高一些，就会虎背熊腰了，而且还有一丢丢的猥琐感，很不符合她女神的脸。

在看这件衣服，把她肩膀撑起来，是不是整个人有气场多了。

圆肩

其实圆肩、脖子前倾说白了还是肌肉的不平衡导致的，之前一姐给大家讲过上交叉。

但其实涉及到的肌肉远远不止这几个，刚刚讲过，肱骨头内旋会带来整个上肢的内旋，涉及的肌肉群就会有胸肌、背肌、肩部肌肉、手臂肌肉等等...

小仙女们不要害怕，我们先来进行一下圆肩自测：

放松站好，两只手各握住一支笔，手臂自然下垂。观察笔尖的方向，如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。如果笔尖方向朝内，那么说明你有圆肩情况哦。

圆肩的问题其实很好解决，首先要把紧张的肌肉放松，放松胸部肌肉是必须的了，当胸肌过于缩紧，自然会把你的身形带着走。

一姐总是说上交叉对于体态的影响，其实对于健康的影响也是非常严重，只不过潜伏期比较长。

健康隐患

首先这种肌肉失衡，会引起关节功能障碍和疼痛不适。主要涉及到颈部疼痛和活动受限，肩部疼痛和活动受限。

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胸小肌卡压臂丛神经引起胸廓出口综合征，首先是肩袖关节疼痛，然后引起手麻和发冷。

还有胸小肌的紧张，会卡压臂从神经。

还有胸锁乳突肌本身具有住吸气的功能，而且是强力的吸气肌影响呼吸功能，如果是上交叉，胸锁乳突肌缩短，而丧失辅助吸气的功能，对呼吸也具有很大的影响。

讲到这里，必须给大家上改善圆肩的动作啦。

胸部拉伸

1. 这是一个静态拉伸动作，主要松解胸小肌

2. 如下图手扶住墙固定住，身体和肩膀缓慢向前顶，感受胸部的拉伸

3. 每组1分钟，每次4组

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胸部拉伸

1. 滚泡沫轴主要松解胸大肌

2. 趴在泡沫轴上，用腿部发力带动身体，将泡沫轴从胸前向腋下滚动

3. 每组1分钟，每次4组

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背肌拉伸

1. 这个动作主要松解背阔肌和大圆肌

2. 侧躺将泡沫轴放于身下，在侧腹和腋窝之间滚动

3. 每组1分钟，每次4组

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而且，肩部肌肉是让你告别含胸驼背的重要角色，尤其是肩部后束，所以这周动作详解，就是三角肌后束的动作，仙女们收好！

哑铃飞鸟

1. 如图身体前倾，双手握住哑铃

2. 水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力

3. 注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤

4. 每次4-6组，每组15个，哑铃选择1-2kg

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绳索交叉反飞鸟

1. 适合在健身房锻炼的仙女，用绳索健身架，两边重量调至最轻

2. 身体直立，两臂平直拉动绳索，并且在身前交叉

3. 缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧，20°即可

4. 每次4-6组，每组15个

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后肩划船

1. 俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈

2. 正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽；

3. 开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃

4. 向上拉杠铃或哑铃，展肩直至上臂超过水平位置

5. 每次4-6组，每组15个，杠铃选择最轻1.2m杆