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点击上方“健身领域”可以订阅哦！ 本文将是健身领域“补剂课堂”的衍生，我们会和HowardFitness、韩国DONG LI公司合作，尝试从营养学以及补剂商品的角度给常见的补剂分类、并且打分，告诉大家什么补剂比较坑，什么补剂比较实在。 本文集中讨论几种“补剂”效果，用于一次性回复各种对补剂的崇拜、神化。 对于部分健身爱好者执迷不悟、反驳时所谓的“理论不等于实际”，简单来说——科学的理论也是建立在实际研究上的，索队参考的很多研究结论都经历过丰富的实验。 增肌补剂的“效果”。6-20 难度：低 概论：1、增肌补剂有什么？2、他们那所谓的“效果”。 这些补剂有什么？ 本文建立在反对迷信广告的立场上，并非一味否定一切，只是否定不理性的看待补剂！ 常见所谓的增肌补剂如下： 1、号称基础营养的： 蛋白粉、增肌粉（复合营养粉）； 2、号称加快恢复、加速肌肉合成的：氨基酸类（支链氨基酸、氨基酸、谷氨酰胺）、肌酸； 3、号称促进睾酮激素，增加合成： 促睾类、ZMA（锌镁）类； 4、其他类。 他们那所谓的“效果”。 1、号称基础营养的：蛋白粉、增肌粉（复合营养粉）。 对于大部分爱好者，蛋白粉是补充价值最大、但是最没有“效果”，或者说效果最不明显的补剂。而增肌粉呢，虽然和蛋白粉很类似，但是属于典型的低性价比、低作用补剂。 没有错，蛋白粉、增肌粉提供了基础的营养：蛋白质、碳水化合物。然而——肌肉合成并不是蛋白质+碳水化合物的作用，它是运动结合七大营养素，配合身体机能作用的整体结果！ 很多健身爱好者一味考虑“上点蛋白粉”、“上点增肌粉”，似乎只要吃了这些粉增肌就快了，但是基础饮食却是渣、也不愿意花费精力、金钱在基础饮食上，那么——一份蛋白粉/增肌粉，毕竟只是粉末，它能给你的营养也仅仅只是那么几十克，而你增肌可能还需要优质脂肪酸、维生素、膳食纤维......粉末能提供给你吗？ 也许你要反驳——我吃了粉，一个月重了**斤......那你也要明白，快速增加的体重绝对不代表肌肉，肌肉成分只是身体的一部分，水分、脂肪、宿便......都会增加体重，忽视本质看表象，永远不会让你快速进步！增肌不是一天的事、不是一个月的事，限于人体功能，即便是营养到位，健身爱好者一年才能增加几公斤净肌肉，你又指望这一勺粉给你带来什么？ 所以，我们建议：你可以把蛋白粉当成摄入营养的渠道，但决不能把它当成主要渠道、也不能指望它给你健身带来翻天覆地的变化，因为它只是基础营养而已！ 2、号称加快恢复、加速肌肉合成的：氨基酸类（支链氨基酸、氨基酸、谷氨酰胺）、肌酸 蛋白质分解以后就是氨基酸，无论是全谱氨基酸还是支链氨基酸，或者是谷氨酰胺，都是氨基酸，它和你吃的肉类相比，也仅仅是变得更细致了而已，并不会起到加快增肌的作用，但是我们确实发现了他们对于恢复有促进作用。 至于肌酸，依据肌酸的各种实验，我们知道最好的肌酸是纯肌酸、而不是那些价格昂贵的肌酸，肌酸也没有冲击期。 而肌酸是储备式补剂，它不会让你马上感觉到效果，如果你指望“吃肌酸有什么效果”，那么我只能告诉你最直接的效果就是i增加身体中肌酸的含量，至于“增力”、“爆发力”这些作用属于很难判断的长期作用。 我们建议：肌酸属于安全补剂，所有人都可以尝试。而对于其他的氨基酸补剂，如果你蛋白质摄入足够，那你不需要额外补充氨基酸类补剂！ 3、号称促进睾酮激素，增加合成：促睾类、ZMA（锌镁）类。 这是忽悠你花钱的补剂。 大部分促睾补剂，没有临床证明的效果，例如蒺藜，目前还没有任何研究证明它对于健身爱好者能促进睾酮激素。 除了性欲，我们似乎不知道它们有什么用。 至于ZMA（锌镁），毫无疑问这是史上最大的谎言！因为低睾酮人群锌镁含量低，就代表补充锌镁能促睾？目前还没有任何研究能证明这点！即便是你在摄入锌镁后去测试你的睾酮也一样！ 为什么你们会这么纠结补剂的效果，而忽视基础饮食，究其原因，无非是你们希望健身可以一蹴而就、可以找捷径，这一切，都是浮躁的心理和欲望！然而当你这么浮躁的时候——你已经失败了！ 健身领域，网络上唯一一个不卖补剂、不坑人、只写干货的健身自媒体！ 更多健身计划、减肥方法，扫描下方二维码，或者添加我们的微信公众平台sszzhh49，在健身领域平台搜索对应关键字。 回复“健友秀”，看看比你强的人如何蜕变； 回复“计划”，查看各种健身计划； 回复“增肌”、“减脂”，了解对应知识； 微博@上海索索健身领域，参加各种健身活动。 |
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