【原】让营养补剂来帮助你更好的增肌又减脂吧

首先还是要明确一点，最大限度的增肌和最大限度的减脂是不可能同时存在的啊！

今天的目标就是如何通过补剂的合理运用来尽可能的让两者并存！

分离乳清蛋白

你的目标可以简化成一句话，那就是：“合成肌肉，消耗脂肪”。

在这两个目标下，我们都需要摄入充足的蛋白质。首先，我们需要选择足够的优质蛋白，给我们肌肉生长提供所需的蛋白质。在当我们控制热量摄入以创造热量赤字的时候，一勺分离乳清蛋白可以让你轻松获得所需的优质蛋白质，达到1g/磅体重的蛋白质摄入要求。

摄入量：20-40g每天，练后或者作为加餐均可。

肌酸

很多研究都表明肌酸可以帮助提升力量，爆发力和肌肉生长的功能。此外，正如Krissy Kendall博士在他的文章“Why Everyone Should Take Creation”中指出，肌酸同样可以帮助肌肉恢复以及有氧表现。考虑到我们力量和有氧都要好好完成，那么，这听起来似乎是个很不错的选择。

使用肌酸的另一个原因：研究表明肌酸还可以训练运动员保持力量以及运动能力的同时减轻体重。

摄入量：3-5g每天。

支链氨基酸

由于各种原因，支链氨基酸是一个非常受欢迎的补剂，口味很棒，而且可以帮助专注的训练者保持水分，因此无论你的训练目标是什么，支链氨基酸都是一个很好的选择。

最大的优势：支链氨基酸可以帮助我们在训练过程中减少疲劳。同时，支链可以帮助我们在控制饮食的时候尽可能的保住肌肉量，且在碳水摄入较低的时候，调动脂肪作为主要供能物质。

支链氨基酸对于我们想要在低热量情况下最大化运动表现的运动员来说是必备的。

一氧化氮助推器

L-瓜氨酸和硝酸盐等一氧化氮助推器可以帮助我们缓解训练中的疲劳，为肌肉提供营养。

同时，也可以帮助我们在训练过程中获得更好的泵感，这也是我们为什么需要在训练前摄入的主要原因。当我们体脂下降之后，还可以帮助我们在照片中显得肌肉更为清晰。

左旋肉碱

这种颇受减脂的训练者偏好的补剂如今依旧流行。左旋的工作原理是更多的把脂肪酸运输到线粒体当中作为能量消耗的来源，而不是储存成脂肪。肉碱还被证明可以保护肌肉组织，促进血液循环以及促进身体恢复的功能。

摄入量：1-3g，最高搭配富含碳水的饮食。

天堂之谷/grains of paradise （我也没听说过这个）

这是最佳的脂肪燃烧器中的主要成分。可能无法帮助你增肌，但是可以帮助你很好的燃烧脂肪。天堂之谷可以帮助你激活所谓的棕色脂肪细胞，这种脂肪细胞只有在你感冒的时候才会被调用。