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大多数练到某个高度的健身者，都会使用补剂。像是以“素食主义”自命的街健大神Frank medrano，就更加重视补剂。 今天小编要介绍的 就是我们常见的5种运动补剂 NO.1 蛋白粉 蛋白粉是最基础的运动补剂，关于它本身的成分和用法，小编就不再赘述。直接讲一下，大家该如何选择适合自己的蛋白粉。 体型偏瘦者，刚开始健身想长肌肉：增肌粉，含碳水化合物多可以帮助长脂肪。 普通体型，想长肌肉：乳清蛋白粉，蛋白质含量约70-80%。 进阶选手，雕塑肌肉线条：分离式蛋白粉，蛋白质含量高达90% 高强度锻炼者，控制体脂维持良好身型：食用分离蛋白粉＋晚上酪蛋白补充，确保身体有足够的蛋白质吸收。 谨记：不是蛋白粉让你增肌，而是训练后，身体需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质。 你在考虑要不要买蛋白粉之前，需要先考虑训练强度是否足够，日常饮食蛋白质是否够量。 NO.2 增肌粉 增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，千万不要被“增肌粉”这个名字所迷惑，把增肌粉想简单点，就是“高级牛奶”+“一块面包”。 健身过程中，一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。 如果你体型偏瘦+运动强度过大，可以考虑使用增肌粉，对于一般的肌友，MAX都推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，大部分都只是蛋白质摄入不足。 NO.3 关于肌酸 肌酸应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。 肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。 肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。当我们经常进行运动、体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸。这时候，日常饮食就不能完全满足我们的肌酸需求了。（半公斤鱼类、肉类等食物只能提供1克肌酸，要达到5g的每日摄取量，每天大约要吃下2.5公斤肉类） 如果你想使用肌酸，可以是这样： 1. 正常的量是每天大约5克。 2. 用完一瓶需要停至少2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸，可能影响自身肌酸合成能力。 3. 可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。 4. 服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。 5. 不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。 NO.4 支链氨基酸 支链氨基酸，这已经不是基础的运动补剂，它是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，对肌肉的增长有一定作用，能刺激胰岛素和促生长激素的分泌；另外，支链能防止肌肉流失，特别是减脂过程中，它能起到肌肉保护的作用，许多健身健美运动员备赛期间都会使用。 NO.5 谷氨酰胺 谷氨酰胺和支链氨基酸是一个级别的补剂，适用于中高训练者，也是许多健身大神都会使用到的补剂。
谷氨酰胺的作用： 谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现；能提高身体免疫力，因为训练强度过大会一定程度降低免疫力；促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
使用运动补剂，是为了达到更好的训练效果，但对健身而言，真正重要的依旧是是每次的训练，以及基础饮食。当然，补剂一定是有作用的，不然也不会有这么多职业运动员使用，至于需不需要，也只有你自己知道。 |
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