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前言： 健身补剂五花八门，你到底吃对了吗？有健身爱好的小伙伴们，越来越多去健身房刷脂的小伙伴，已经开始关注到健身补剂了，一定都会有过想吃健身补剂的冲动。冲动归冲动，那么健身补剂是否真的有作用呢？答案是当然的！不然健身党天天一勺勺的喝进去干嘛呢！.以下是我整理的一些关于健身补剂的正解和吃法！相信对初入健身圈的你会有帮助 。 1.蛋白粉功效及作用：健身必备，首先说明，蛋白粉不能减肥，是且仅是蛋白，是作为日常饮食蛋白摄入不足的补充。高蛋白饮食可以帮助提高食物热效应；吃蛋白粉也不会变胖，不论增肌还是减肥都是必备，推荐减脂1.5-2g/公斤体重，增肌1.5g/公斤体重。健身爱好者的肌肉与高强度的训练是分不开的，蛋白粉只是一种高营养补剂。它的特点是蛋白质含量较高，容易被人体吸收，蛋白质是促进肌肉生长的基石，可以促进练后的肌肉生长恢复！健身党比一般人需要更多的蛋白质摄入，不然肌肉会流失，虽然蛋白质摄入可以靠食物，比如鸡胸肉、牛肉等，那为何那么多健身党还是对蛋白粉情有独钟呢？因为单靠吃肉我们可能无法摄取够当天的蛋白质，可能吃到一半就肚子就装不下了。以我的蛋白粉为例：每份一勺蛋白质24g，脂肪1.9g，碳水化合物2.9g，健身后吃很方便！另外，还有5.5g支链氨基酸和4g的谷氨酰胺以及11.6g必需氨基酸，可以激发我们的肌肉活性，减少肌肉营养流失，促进训练后的恢复和肌肉合成，所以我喜欢蛋白粉的原因除了方便，还有很重要的一点就是它的精良配比！很多健美人士在锻炼完后，都会喝一杯蛋白粉来补充体内的蛋白质，促进肌肉增长，增强免疫力。 优 先 级： ☆☆☆☆☆ 性 价 比： 高 服用时间： 练后30分钟 早起 以及随时 受用人群： 适合学生党和上班族，吃不起肉的同学。 主观评价： 很多人对蛋白质有很多的误解，觉得喝多了对肾不好，其实不论剂量谈毒性都是放屁，喝水喝多了还会水中毒呢，蛋白粉就是非常方便的蛋白质来源，能够促进肌肉增长，增强免疫力，上班族和学生党应该常备！ 个人推荐： 推荐大家购买乳清蛋白，最好吸收的蛋白。品牌的话，口味淡的选择ON，口味重的可以选择肌肉科技或者诺特兰德、EB、海德力、熊猫粉都可以。很多种口味可以选择，如果你不知道买什么口味，那么巧克力是最保险的。多说一句，肌肉科技太甜了，个人不喜欢。服用时间无限定。 蛋白粉答疑 1. 选蛋白粉还是增肌粉？很多新人都在困惑选择蛋白粉还是增肌粉，首先，要了解增肌粉和乳清蛋白粉的区别。说白了增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉。究竟哪种蛋白粉才是适合自己的呢？先测算BMI，体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。如果你的BMI＜18.5，喝增肌粉，增肌粉可以为你增重提供足够的热量，补充蛋白质的同时能更快速高效地提供能量，而且现在大多增肌粉还添加了各种维生素、矿物质，有助于一定程度上改善营养不良的状况。如果你的BMI大于18，喝乳清蛋白粉。乳清蛋白粉的蛋白质含量更高，一般大于70%，碳水和脂肪含量都相对较低，适合减脂期间补充蛋白质，以及增肌期间高蛋白需求的人群。此外，不管是蛋白粉还是增肌粉，都要建立在足够运动量的基础上，否则，如果不运动，再多的蛋白质也会通过糖异生转化为糖，进而转变为脂肪蓄积起来。 2. 普通的乳清蛋白还是分离乳清蛋白？ 有的人会反应说喝了蛋白粉会腹泻，进而声称自己买了假粉，实际上是由于体内缺乏半乳糖苷酶产生的乳糖不耐受所致，这部分人我建议不妨试一下分离乳清蛋白或牛肉分离蛋白，因为这两者都不含有乳糖，除此以外，喝乳清蛋白就可以了，因为二者在其他成分上并无不同 3. 我想减脂可以喝蛋白粉吗？ 答案是可以的，不过是建立在你进行的是无氧力量训练基础上的，力量训练尤其是大重量高强度时会导致肌纤维在超微结构上的断裂与重建，其基本原料就是蛋白质中的氨基酸，这也正是补充蛋白粉可以让你涨肌肉的原因，不过，如果是单纯想要减脂的话有氧运动比如慢跑和游泳可能更合适，这种情况下只要保证一日三餐的合理搭配并保证每天饮水量就足够了，并不需要额外补充蛋白粉这类补剂。 4. 蛋白粉什么时间喝，怎么喝？ 一般训练后喝，但是喝的时候最好先吃片面包或一根香蕉，因为大强度的训练常常消耗了体内较多葡萄糖甚至是动用了糖原，通过补充一定的碳水化合物，可以使喝进去的蛋白质充分利用，进入肌肉参与肌纤维的生长（肥大），而不至于使其中的氨基酸通过糖异生作用转化为血糖。此外，关于蛋白粉用凉水冲还是热水冲的问题，其实无论是怎么冲，都不会导致其营养成分与吸收的任何改变，我们常说用凉水冲分只是因为这样容易冲开，你可以用热水试。我是不推荐反正。 2.肌酸功效及作用：肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，是一种持续型补剂，会储存在身体里，力量训练时释放出来，主要是优化ATP供能，用于提升爆发力、促进肌肉生长，肌酸可以提高蛋白质合成，促进身体恢复，增强肌肉磷酸盐系统，增强爆发力，提高训练量，提高肌力和肌耐力，缓解疲劳。让身体保持一定的肌酸水平对肌肉生长有很大的帮助！一般是训练前和训练中使用，最好配合高蛋白食物或者蛋白粉补剂一同使用，每天摄入5克，大约一瓶矿泉水瓶盖，基本上可以一直服用，服用肌酸需要大量喝水，肌酸会储水，所以体重会有所增加，肌酸属于高阶运动补剂，作用类似于氮泵。力量训练为主的推荐使用。这个是我个人在增肌期觉得最有用的补剂，虽然初期吃了可能会水肿，但是对力量和围度的增大很大帮助，可以帮助增肌。肌酸不可长期服用，会有依赖性。 优 先 级： ☆☆☆☆☆ 性 价 比： 高 服用时间： 一般运动前10分钟服用。 受用人群： 高强度训练人群：运动员、力量举、负重训练的人群，肌肉劳损和平时缺乏运动的人群可以适当补充。 主观评价： 肌酸属于高阶运动补剂，作用类似于氮泵，力量训练为主的推荐使用。可以帮助增肌，提高肌肉围度。肌酸不可长期服用，会有依赖性。 个人推荐： 可以直接选一水肌酸，很便宜，性价比比较高，补充肌耐力超赞，科学验证有效。 3.谷氨酰胺功效及作用：谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的一种条件必需氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。在高强度训练下，人体内谷氨酰胺的水平可下降50%。众所周知，肌肉的生长是在休息的时候，而谷氨酰胺能在日常训练过后帮助肌肉合成与缓解训练过后的肌肉酸痛，促进肌肉生长，帮助肌肉恢复并且提高耐力。为下一次的运动健身蓄满精力，恢复疲劳，增加抵抗力。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺，对肌肉组织和人体其他组织进行修复， 优 先 级： ☆☆☆ 性 价 比： 一般，不是必备品，训练量大或者减脂需要服用。 服用时间： 刚练完服用最佳，或每餐之间，练前，睡前皆可。 受用人群： 肠胃有问题的小伙伴，减脂的小伙伴，免疫力差的同学。 主观评价： 补剂的作用是在剧烈运动生病或受伤情况下补充自身体内谷氨酰胺的不足，我强烈推荐这个，有利于肠道屏障的健康。每次不要超过5克为宜，口感无味道，粉状的Glutamine可以与蛋白粉搅拌一同服用噢！ 个人推荐： 增肌肌肉力量，提升肌肉耐力。这个是我个人在增肌期觉得最有用的补剂，虽然初期吃了可能会水肿，但是对力量和维度的增大很大帮助！粉剂买纯的就好，牌子不重要，海德力性价比较高；片剂买美瑞克斯、肌肉科技、欧普特蒙。个人喜欢粉剂，兑水里就喝了，很方便。 4.BCAA（支链氨基酸）功效及作用：BCAA也叫支链氨基酸，是人体必需的氨基酸之一，支链氨基酸指的是三种必需氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，是蛋白质中三种常见氨基酸，可以称之为复合支链氨基酸。必需氨基酸指的是人体自身无法合成或合成不够快，必需从食物中获得的氨基酸。主要作用是促进运动后肌肉恢复，以及减脂期减少肌肉流失，能促进肌肉合成，防止肌肉流失，加速疲劳恢复。减肥过程中控制肌肉的流失！刷脂的过程中肌肉也会逐渐减少，如果你想要前凸后翘有线条感的身材！建议你控制肌肉流失！当然如果你就是要瘦成一道闪电，那就不用吃了！BCAA在运动过程中配水调和饮用或者运动前半小时，以增加肌肉力量，还能提高训练耐力！如果你的训练量加大想提高训练耐力又害怕肌肉流失，可以选择运动前喝BCAA！锻炼较长时间的运动，一般达到45分钟以上的话，就会有10%到15%的能量需要从我们的肌肉中提取，会对我们肌肉的消耗速度加快，但是如果你选择BCAA，它的作用就是可以有效的防止肌肉的分解，所以如果你平常运动时间较长又不想流失过多肌肉，那么支链氨基酸就是个好的选择哦！BCAA对于体能的恢复也是有重大的帮助的，可以有效的减少组间歇的休息时间，提高自己的运动效率，BCAA对于蛋白质的吸收也可以起到一定的促进作用，它可以起到提高运动能力的作用效果和氮泵差不多，但是没有氮泵那么强劲。适合在我们运动结束后快速的缓解我们的疲劳，使我们不会感觉到那么累，所以非常适合一般的健身爱好者饮用以防肌肉流失BCAA除了单独补充，也可以在摄入蛋白质同时补充，对于初学者性价比不太高。减肥期间为了减少肌肉流失。 优 先 级： ☆☆☆☆☆ 性 价 比： 推荐购买。一般会在早晨以及运动前服用。防止掉肌肉 让水好喝点 减脂期服用， 服用时间： 训练前/中/后都可以喝，补充水分的同时，防止肌肉流失。一勺一次，可以加入常温水或者饮料中喝 受用人群： 平常运动时间较长又不想流失过多肌肉的人群。 主观评价： 促进肌肉增长，防止肌肉流失，健身房里水瓶里装的五颜六色的液体基本就是这个了，我觉得bcaa对于新手的作用并不是很大，就当健身饮料喝吧。 个人推荐： 诺特兰德（甜味剂较少，含有谷氨酰胺）橘子味bpi（甜味剂较重，便宜）各种口味都不错，海德力和欧力姆的也挺好 5.鱼油功效及作用：保健品，深海鱼提炼，鱼油可以有助于刷掉血液中的脂肪，血液脂肪高，那么血液循环就会慢，血糖高代谢就会慢，相应会出现很多疾病！因此刷血脂很重要，所以建议高体脂肥胖人群每天吃一粒鱼油，并且一定要坚持服用！我知道很多妹子，吃着吃着都忘了，然后就不吃了！ 优 先 级： ☆☆☆☆☆ 性 价 比： 随意，也不贵。 服用时间： 随餐 受用人群： 特别适合由于肥胖而造成三高的人群。 主观评价： 鱼油等都是常见的日常保健品。看经济情况酌情购买，没什么特别好说的。 个人推荐： 建议不要买健身类补给，品牌美国和澳洲的牌子都OK，主要看成分。 6.复合维生素功效及作用：提供复合营养，多种维生素和矿物质的补充。提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。水果中含糖分过高，不易于减脂，靠大量吃水果减肥的妹子还是停手吧！最后你会发现你体重没什么变化，因此减肥过程中水果摄入一定要大量减少，这时就要吃一些维生素片来控制平衡，从而达到身体和皮肤更好状态。善存说明书上每天一粒，我建议早晚各一粒。 性 价 比： 高，每天吃。 优 先 级： ☆☆☆☆☆ 服用时间： 随餐 受用人群： 所有人 主观评价： 我健身开始就吃复合维生素了，因为健身会影响身体机能，复合维生素可以帮助提升我们免疫力、新陈代谢，像我一个朋友每次健身后就会感冒，刚分享给她，此外，复合维生素还可以补钙，滋养皮肤、发质和指甲，有点大补丸的感觉，日常可以保养、健康。助力健身。每天早餐一起服用，一天一片。 个人推荐： 市面上很多，看成分，男士和女士有点区别。品牌的话，myprotin的就可以。平价好用。 7.锌片（ZMA）功效及作用：ZMA的作用不仅在于帮助你的体力在高强度的运动之后尽快恢复，它还可以提高你的睡眠质量，放松肌肉，提升睾酮，对男人很好,特别是与其它诸如茶氨酸之类的营养品合用时。 性 价 比： 有钱随意，不用特意买。 优 先 级： ☆☆☆ 服用时间： 随餐 受用人群： 男性健身爱好者 主观评价： 对男性有好处 嘿嘿 个人推荐： 我只吃过myprotein 8.CLA（共轭亚油酸）功效及作用：号称阻碍吸收碳水，减脂可以吃，增肌没必要，CLA共轭亚油酸胶囊作用参与脂肪分解和代谢，抑制脂肪合成率，在运动中增加运动进度！有效的降低体内脂肪比例，而使肌肉比例上涨，当体内肌肉越多，新陈代谢越高，更容易达到目标。降低甘油三脂和低密度蛋白质，减少脂肪，说白了就是拒绝脂肪吸收，配合左旋肉碱，促进代谢，效果最佳，情绪稳定性高，睡眠和精神提高。 性 价 比： 有钱任性，人体无法合成。 优 先 级： ☆☆☆ 服用时间： 训练前 受用人群： 减肥人士 主观评价： 一直推荐给身边的朋友，效果还不错。懒人必备 个人推荐： 配合左旋肉碱，效果最佳！但是补剂出效果都是徐徐渐进，一开始看不出来什么，所以不要急求，出效果有点不真实，这些都是辅助代谢慢人群减脂的，当然减肥还是要靠自己管住嘴迈开腿！ 9.左旋肉碱功效及作用：提升有氧运动耐力、提高机体脂肪消耗率、加快脂肪氧化分解、促进肌肉修复。左旋肉碱是近两年被神化的东西，号称可以躺瘦。实际并不是，从原理上来说，左旋肉碱仅仅是增加运动中的脂肪消耗，并不能直接消耗脂肪，而是促进燃烧脂肪，针对有氧训练能够帮你加速脂肪分解，让你的有氧和无氧训练都达到加倍的效果，尤其是减脂期的姑娘必备，左旋多存在于食物中，每100g牛肉中的左旋含量只有64mg，但每份左旋的有效剂量至少有200mg，相当于320g的牛肉。300多g的牛肉，女孩子吃起来真心费力，牛也想哭，而且还会不知觉的一起摄入超标的热量，左旋建议液态的，纯度高，容易吸收。新手阶段购买小剂量的。运动前30分钟服用。 性 价 比： 有一定作用，可以适当服用 ，红肉里含有。 优 先 级： ☆☆☆☆ 服用时间： 健身前半个小时喝大概10ml就可以，喝完记住一定要多喝水至少喝个250ml的这样才能让左旋肉碱发挥作用。 受用人群： 如果你在运动减肥，推荐购买。 主观评价： 左旋肉碱无法直接帮助你消耗，也就是说你在家干躺着不会瘦。你需要运动消耗，左旋肉碱就是卡车，帮你把消耗的这些运走。所以，不运动的话，吃多少也没用。 个人推荐： 肌肉科技的左旋肉碱和诺特兰德功效差不多，但是诺特兰德这个是好喝的，吸收会更好一点，同样也是健身前半小时用，原理一样不多说，选其一就好。 10.氮泵功效及作用：这种补剂在精神状态不好的时候或者要冲大重量可以来点。特别是为了突破身体瓶颈期的健身老鸟，类兴奋剂的作用，但是完全合法，对人体无害。不推荐长期服用。新手健身的小白白们还是少用为妙，因为氮泵里面含有大量的咖啡因，作用就是让你变得兴奋，同时可以提高肌肉充血的泵感，让你精神百倍，加强运动表现，提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。训练前喝下去可以让你在健身房里打一整天的鸡血（当然也因人而异啦），但用量一定要谨慎，不然小心整晚整晚的睡不着噢！ 性 价 比： 一般，有钱可以背着，大牌子最好。 优 先 级： ☆☆☆☆☆ 服用时间： 练前30分钟 受用人群： 比较适合高阶阶段的健身者 主观评价： 氮泵我自己几乎每次力量训练前都喝，因为咖啡因会影响我对训练强度的抵抗，不过氮泵有一定依赖性，因人而异。 个人推荐： 欧力姆的 有劲 11.蛋白奶昔 功效及作用：蛋白奶昔除了能够快速、便捷地为人体提供必要的营养物质外，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。蛋白质代餐减肥，是一种新的减肥方法，国际上也把这种减肥方法作为对抗全球肥胖的一个重要策略来施行，国际上比较推荐的科学饮食控制法是膳食的替代，也叫代餐。而以大豆蛋白为主的代餐也已经成为了减肥的新流行趋势。大豆本身就是一种健康食品，蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。欧洲国家通过对四十位减肥者长达一年的研究发现，以代餐来减肥和传统的饮食计划来比较，代餐可以更有效地减轻体重，并且发生反弹的几率也比较小。不仅如此，大豆蛋白代餐还能降低代谢综合征发生几率。 性 价 比： 一般 优 先 级： ☆☆☆ 服用时间： 代餐 受用人群： 减肥人士 主观评价： 没喝过 不过代餐还是很不错的 个人推荐： 诺特兰德蛋白奶昔 12. 关节宝（氨糖）功效及作用：舒缓因关节炎引起的疼痛、僵硬和肿胀骨质疏松症，长期高强度运动使软骨耗损，最终导致碎裂剥落，关节少了软骨的缓冲，易产生僵硬和发炎，而葡萄糖胺有助于修复受损软骨，刺激新软骨的生成，改善发炎症状，舒缓关节疼痛、僵硬及肿胀，强化软骨结构；预防关节功能失效：随着身体老化，关节组织会严重磨损，葡萄糖胺可以保护并强化软骨结构，预防因关节老化而产生的关节功能失效；润滑关节及维持关节功能：葡萄糖胺可制造蛋白多糖润滑关节，防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如。 性 价 比： 高 优 先 级： ☆☆☆☆☆ 服用时间： 随餐 受用人群： 长期伏案工作人群、高强度劳动人群、运动人群、特殊职业人群。 主观评价： 维骨力是我长期必备的，主要是保护身体关节，推荐购买。尤其是大重量训练和长期运动的人，对关节的爱护一定要跟上。 个人推荐： 推荐Move free，我吃的红瓶给妈妈买的绿瓶，效果非常好 13增肌粉功效及作用：增肌粉是添加了碳水（主要是葡萄糖）的乳清蛋白粉，只不过这个碳水化合物成分配方经过优化，类似于代餐粉，主要成分就是碳水化合物+蛋白质。主要是运动后快速恢复体力促进肌肉修复使用。增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈，肌肉迅速增长。如果本身摄入能量够高再喝这个可能会胖的很快。减肥的小伙伴不是很推荐，女生还是避免这个吧。增肌的可以考虑。偶尔也可以充当代餐粉的角色。适合增肌/增重遇到平台期，或者体质极其瘦弱且通过正常饮食无法取得增重效果的人群。一次摄入2-3勺，优点是吸收快，能量高，但是太容易热量超标。 性 价 比： 性价比不太高。 优 先 级： ☆☆☆☆ 服用时间： 训练后服用。 受用人群： 增肌瓶颈期人群，体质极其瘦弱且无法通过正常饮食取得增重效果的人群。对于体形偏瘦的健身者最为适用。 主观评价： 简单的说增肌粉可以看作添加了碳水化合物的蛋白粉，只不过这个碳水化合物成分配方经过优化，对于体形偏瘦的健身者最为适用。 利于吸收，很方便， 个人推荐： 肌肉科技增肌粉 14巅峰科技旗下、蓝、灰、黄、黑等魔功效及作用：强效加速身体代谢消耗，促进脂肪分解。为身体提供源源不断地动力。它会让你的身体一天都处于燃脂的状态，而且黄魔还会起到给女性补水调理卵巢的功效，总之减脂之余越吃肤色越好、皮肤越好。蓝魔减脂胶囊里面富含无水咖啡因，能促进脂肪分解，加速身体代谢，且给身体补充全天的动能。 性 价 比： 高 优 先 级： ☆☆☆☆☆ 服用时间： 每天早上起来空腹吃一粒，当然也可以吃两粒，要持续吃不要间断，蓝魔和黄魔选一款吃就OK。 受用人群： 减肥困难人士。 主观评价： 蓝魔减脂胶囊里面富含无水咖啡因能促进脂肪分解加速身体代谢且给身体补充全天的动能，同样也是早上早饭前空腹吃，我目前是一天吃一粒当然也可以吃两粒。避免吃零食，每天至少保证2500ml的水。减脂神器！ 个人推荐： 蓝魔和黄魔选一款吃就OK。男士选蓝魔，女士选黄魔。灰魔、黑魔是后面的升级版。 15褪黑素（睡眠宝）功效及作用：褪黑素片是目前较好的安神、安眠保健产品，上市以来给很多有失眠困扰的患者带来了希望。褪黑素能使入睡时间明显缩短、睡眠时间明显持续延长。当然褪黑素的作用远不止这些，还有防治老年忧郁症等功效，褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能,很多人因过度劳累、紧张进入应激状态，失眠、忧郁、神经衰弱等神经官能症等现象时有发生。褪黑素是目前较好的安神、安眠保健食品。使入睡时间明显缩短、睡眠持续时间明显延长。褪黑素防治老年忧郁症，老年痴呆，帕金森氏症的功能，痴呆根本原因是脑细胞功能减退，脑细胞功能减退是受自由基伤害的结果，而褪黑激素是抗氧化剂对自由基有特殊效果。褪黑激素是抗忧郁药，又称选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。 增强免疫力，褪黑素还有预防癌症的功能,可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。褪黑素还能直接抑制癌细胞之有丝分裂及增生等抗癌作用。临床发现褪黑素对于乳癌、前列腺癌及神经细胞瘤等有医疗效果。褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能,褪黑素和视力有密切的关系。人体分泌褪黑素的场所有3处：松果体、视网膜和胃肠道。它可以保护角膜透明性，促进角膜组织修复损伤，降低患的机率，用于治疗青光眼效果也很好。 性 价 比： 一般 优 先 级： ☆☆☆ 服用时间： 睡前 受用人群： 失眠 睡眠不好人士 主观评价： 我没用过，没法给建议，倒床就睡是我了 个人推荐： 都可以 16蛋白棒功效及作用：蛋白质以及优质复合碳水化合物的结合体，可以从一定程度上量化饮食，让你的增肌和减脂更容易。（代替某一顿正餐，或者作为加餐）可以及时补充蛋白质。蛋白棒可以显著缓解人体的运动性疲劳，在这一点上是略胜于蛋白粉的，同时还有助于肌肉损伤的修复，加速身体的合成代谢速度，对于增强肌肉力量也有帮助。 性 价 比： 低 优 先 级： ☆☆☆ 服用时间： 练后 受用人群： 运动人群，健身人群，户外活动人群。 主观评价： 有钱人吃的 我是吃不起，不过方便是真的，能够快速补充营养。 个人推荐： 不管什么品牌的蛋白棒，最主要的营养成分必定都是蛋白质，区别只是蛋白质含量的高低不同。所以选择蛋白棒时，先看蛋白质的含量。 17 白芸豆（碳水阻断剂）功效及作用：现代科学研究表明，白芸豆提取物（white kidney bean Extract）中含有较高活性的α-淀粉酶抑制物质（α-amylase inhibitor）,化学成分为一种复合糖蛋白，国外称之为“starch blocker”,意思是“淀粉吸收阻断剂”。目前白芸豆精华素的产品，能抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用，可以有效配合糖尿病人和减肥者的饮食治疗，使他们饭吃饱、消除饥饿感，而餐后血糖不高，体重不增。 性 价 比： 一般 优 先 级： ☆☆☆ 服用时间： 饭前半小时 受用人群： 懒人 减脂人士 主观评价： 没用过 个人推荐： 无 针对不同目的的使用方法 组合使用方法一：乳清蛋白/增肌粉+肌酸+谷氨酰胺。 针对人群：体重偏瘦，体脂偏低。 原理：提供充足能量同时还能补充丰富蛋白质，训练前配合肌酸使用提高运动表现同时促进肌肉生长，训练后使用谷氨酰胺促进机体恢复。组合使用 方法二：乳清蛋白+肌酸+谷氨酰胺。 针对人群：体重相对均衡的训练人群。 原理：乳清蛋白提供每天所需的蛋白粉，训练前搭配肌酸提高运动能力，训练后谷氨酰胺进行恢复。组合使用 方法三：乳清蛋白+左旋肉碱+支链氨基酸BCAA。 针对人群：有减脂需求的同时避免肌肉流失。 原理：乳清蛋白确保每天所需的高质量蛋白，左旋肉碱在训练中协助提升基础代谢减少脂肪，支链氨基酸减少肌肉流失。 方法四：蓝魔+左旋肉碱+支链氨基酸BCAA+CLA 原理：蓝魔提高新陈代谢，左旋肉碱在训练中协助提升基础代谢减少脂肪，支链氨基酸减少肌肉流失。CLA控制胰岛素分泌 日常补剂使用 鱼油+复合维生素+氨糖+锌片+维生素b族 减脂期间，脂肪摄入少，需要优质的脂肪提供能量，鱼油是很好的选择。蔬果蔬菜吃的也少，食物品种单一，复合维生素必备！氨糖，保护关节，不用说。锌片，我休息不够，提高恢复的。为什么有了复合维生素还要额外b族，因为蛋白质摄入多，加上睡得晚，容易爆痘痘，b族能够缓解一些。 健身补剂，牢记一点，是锦上添花而非雪中送炭，一切的一切都要建立在饮食、训练、休息的前提下才能发挥其最大的功效。 |
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