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肌肉的生长开始于正确的饮食和高质量的训练。精心设计的训练计划，配合科学系统的营养计划，不仅可以让你的身体更快的恢复，还可以让你的训练效益最大化。四月份健美乐推出了真人秀变形记系列第一期：《84天健美兄弟变形记》。Rock老师能够在短暂的三个月内带领Leo和Jeff实现华丽变身，正是高品质训练内容的同时搭配了增肌营养补剂的摄入。那么究竟是哪些运动营养补剂能让他们的增肌之旅事半功倍呢？ 接下来，让我们看看这增肌的5大利器。 1.乳清蛋白粉--刺激肌肉蛋白合成、使肌肉生长速度更快 对于任何想发达肌肉的朋友，乳清蛋白应该被视为必须的营养补给。乳清蛋白是从牛奶中提取的一类蛋白质，它的吸速度极快，吸收比例也极高。身体在30分钟左右就可以将其分解为氨基酸进行吸收和利用。多数研究表明乳清蛋白质可以很好的刺激肌肉蛋白的合成，使你的肌肉生长的过程更快速。 早起摄入20克的乳清蛋白，可以让8小时睡眠后营养水平较低的机体，快速的得到所需营养物质，扭转机体代谢环境。在训练后45分钟内（营养吸收的窗口期），摄入20 - 40克乳清蛋白可以有效提高肌肉蛋白质合成率，并让机体在最短时间里得到需要的营养物质进行自我修复。 2.肌酸--帮助提高训练质量与强度、提高运动时能量供给、增加肌力 专业运动员想把训练质量和强度提高到下一个高度，增加肌酸的摄入是一个很好的选择。其实，不管是运动员为了提高运动成绩，还是普通人群为了保持健康，都应该适量补充肌酸。肌酸主要通过增加机体内可用性的肌酸和磷酸肌酸，帮助维持高强度运动时的能量供给、增加肌力，让运动员的训练质量和强度更上一层楼。通过训练强度的增加，给肌肉带来了更大的刺激和不适应，给肌肉生长创造有利条件。 3.支链氨基酸--抵抗疲劳、促进蛋白质合成缓解肌肉流失 如果你想拥有强健的肌肉，那支链氨基酸也是关键的运动补给之一。支链氨基酸，又称BCAAs，是由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成的。其中，亮氨酸有帮助调节蛋白质代谢，促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解的作用。它不仅可以帮助加快肌肉损伤的恢复，还能有效的防止训练中的肌肉流失。 另外，补充BCAAs可以减少穿过血脑屏障的色氨酸，因此减少产生的血清素。这可以帮助我们增加训练强度和时长。训练前补充6 - 10克BCAAs，可以提高能量水平，抵抗疲劳，缓解肌肉流失。 4.谷氨酰胺--刺激生长激素、胰岛素睾酮分泌 谷氨酰胺一种氨基酸。但它是一种特殊的氨基酸，叫做条件性必需氨基酸。它可以促进肌肉生长，为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成、生长和分化。它还能够刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体有充裕的荷尔蒙进行肌肉的合成。它也可以增加力量，提高耐力。运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。 5.β-丙氨酸--推迟疲劳、提高运动能力 如果你认为β-丙氨酸只是为了提高运动时的兴奋度，那你就大大低估了它的好处。在高强度训练的过程中，你的身体积累大量氢离子，这些氢离子会降低身体的pH值，导致肌肉疲劳。而β-丙氨酸被证明可以增加肌肉内肌肽的含量，可以增加身体缓冲氢离子的能力，这可以有效的推迟疲劳和提高运动能力，减少疲劳感。 无论你是为了提高运动表现，还是为了追求强壮的肌肉，β-丙氨酸都是很好的选择。研究表明β-丙氨酸和肌酸一起使用可以更有效的提高这两方面的表现。 肌酸和β-丙氨酸不存在时效性，这意味着你不需要及食及用，它会在体内储存。你可以每天4次，每次800毫克，分次食用。
好了，推荐完毕，大家应该都了解了这5个增肌关键补剂的各种效用了吧，美乐小编也会为为大家继续整理后台留言的问题，科学运动，合理饮食，每天积累一点运动知识与减脂塑形原理，健康科学的塑形，一起加油！
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