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在我国古代皇帝里，乾隆寿高89岁，寿长位居中国封建皇帝第一。现代社会，“忙”字常挂在嘴边，我们总觉得压力太大，身心俱疲，可是静静的想一想，我们再忙、再累、压力再大，你能忙过执政六十年的乾隆皇帝吗？乾隆根据自身体会，总结了养生四诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。其中“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。 下面具体描述这简单易学的“十常法”，大家可以一边阅读，一边实践。 一、齿常叩 扣齿方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。力度要适当，略闻声响即可. 二、津常咽 唾液的取法：舌尖轻抵上腭，保持“儿”音，舌根下会涌出唾液；或者口腔闭合作吮吸状，口腔内也会有唾液涌出，涌出的唾液要缓缓的分若干口咽下。唾液可以反映身体健康状态，如果津液很快产生，较稠，略甜，则说明身体健康；如果津液很难产生，略带苦味，则说明体内津液不足，或者有火。 三、耳常弹 弹耳朵的方法： 双手搓热，以大鱼际由后向前发力有节奏的轻弹耳廓，这种方法可以随时操作，次数不限。 搓耳朵的方法： 双手拇指及食指弯屈后，由上至下搓耳，至耳朵红热为宜。搓耳时如冥想正在对身体按摩全身，不知不觉中身体会有温热的感觉。 鸣天鼓： 双手掩耳，以食指压在中指上，用食指滑弹后脑部，每次滑弹36下。这种方法健脑、增强记忆力并防治头晕耳鸣。鸣天鼓时，声音洪亮说明肾气充足，反之则表明肾气虚弱。 四、鼻常揉 揉鼻子的方法： 双手食指指肚，沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴点揉3—5下，用力适中，以鼻翼发热为宜。也可以用食指指肚，上下往复轻轻推搓，以发热为宜。 五、眼常动 转眼球正视前方，头正直，目微闭，按圆形轨道转眼球，速度要极慢，右、下、左、上，转眼的要领在于只动眼，不动头。顺时针转完25次后，再逆时针左、下、右、上旋转25次。转完之后如果感到后颈发酸，需要按摩颈部的肌肉以及点揉风池穴，酸痛感即会消失，而这时你会感觉眼部变得异常轻松。每天可以转2—3次，坚持就会有效。 六、面常搓 双手反复快速搓热，置于鼻子两侧，由下至上轻轻抚触至额头，再向下抚触脸颊，手掌热度下降后，再搓热重复上述动作。搓面力度要轻柔，以面部微发热、红润为度。 七、足常摩 擦“涌泉穴”“涌泉穴”位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每日泡脚后，以手掌外侧的小鱼际快速轻擦“涌泉”，每侧5分钟，以产生温热感为宜。 八、腹常旋 摩腹的方法： 单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触效果最佳，缓慢旋转，顺逆各36圈（平补平泻）。正常情况下，旋摩一会，腹部会微有汗。 推腹的方法： 双手重叠，以大鱼际微用力沿任脉（正中线）、胃经（正中线旁开三指宽）、脾经（正中线旁开六指宽）五条线，由上至下轻推，每条线推五遍。初次推腹，推的过程中如出现疼痛、包块，说明有瘀滞，在疼痛、包块处用食、中指点按，每日坚持疏理，慢慢可以疏通。 九、肢常伸 上肢平举拉伸 此法可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5秒，放下手臂，再重复以上动作，10次为一组，每日做3—5组。 腕踝关节旋转 缓慢旋转腕、踝关节，向内、向外各300下/天。旋转时，越和缓越好。 十、肛常提 缓缓吸气同时提肛连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，每次反复5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。          |
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