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练形意拳的人恐怕都知道一句话，万法出于三体式。 三体式在形意拳的地位是非常重要的，可以说站好了三体式，就等于掌握了形意拳的精髓。 好久也没写一些体会了，今天就三体式的对争练法简单的写点心得。
直接用我自己的照片好了，也免得以后有说不清的地方。 首先三体式的第一个阶段是要领熟悉，即不论时间站多久，以要领的准确为好，这个阶段的三体式，无所谓时间长短，只要要领正确，就算成功，可以一分钟两分钟的站，也可以三五分钟的站，都没关系。 在要领准确并且得到巩固后，可以继续进步，可以算是三体式的第二个阶段，也就是长体力阶段。好多人认为三体式正确只需要站一分钟就行，这种看法有其道理在，打劈拳一个定型也用不了一分钟嘛，好像三体式就足够用了，其实不然，因为前期身体定型需要三体式来解决，而且长体力的关键就在于一次次的加长时间站桩上，这个阶段站桩只需要在保持要领的同时注意放松，熬时间就是，中间会遇到一些问题，需要自己克服，比如酸疼关，站桩酸疼后不要立刻收功，能坚持一会是一会，这样慢慢的功夫才能长起来，体力才能强。 当时间站到一个限度的时候（最少四十五分钟，最多两小时以上），身体松开后，有沉感（所谓松沉劲、沉坠劲、太极拳所谓棉里裹铁劲等等）时，这个时候初步得劲（内劲，区别于外家单纯肌肉劲，拙劲等），浑身能感受到整体如一，并且一段时间后知道内意作用（所谓得意者得劲），这个阶段可以进一步用意内练劲力，在站桩上是外形不变的情况下，可以用意对争（如上图），具体来说可以认为浑身都有两个面，有正就一定有反。比如前手有推重物的感觉，后手与前手对拉，中间似乎有跟弹簧（前提是得意后，后面与此相同）；前手和前肩因为坠肘而产生对拉，后肩不能塌死，在松肩不耸肩的条件下稍上一些，与后手下按产生对拉；前脚踩劲，后脚蹬劲形成矛盾；前手与头对拉，后手与头对拉，后脑上顶，臀下坐，形成对拉；胯和膝盖形成对拉；脚和膝盖形成对拉；脚和胯形成对拉；两胯稍内裹带横撑劲；两肩稍内裹带横撑劲；两肘对拉；浑身松沉与大地支撑力为矛盾；上述所有劲，都是两面的，有前就有后，有左就有右，有上就有下，然后劲都产生后，需要一气呵成，浑身成为六面整体（六面争劲，或者叫八面支撑，或者叫六面混元劲、六合整劲等等）。桩功由 |
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