 练内家拳的人，十分重视练习丹田功。丹田练成，其妙无比，强身健体，技击增功。 所谓“丹田”之位，说法不一，有人认为：上丹田在百会、祖窍；中丹田在膻中、脐部；下丹田在脐下一寸，或一寸二分、一寸三分、一寸五分、二寸、二寸五分、三寸等。 道家认为：脐下者为下丹田，心下者为中丹田，两眉之间为上丹田。 练太极拳所讲的丹田位置，冯志强大师讲：“上丹田为天门（百会穴），下丹田为地户（会阴穴），中丹田为气海。天门主神，地户藏精，气海蕴气。精气神乃生命之根，造化之源。当太极拳练到功行圆满时，凌神于天门，则身轻如羽，凝神于地户，则沉重如山，注视于气海，可得其中和之道。” 运气在呼，增气在吸。呼吸是练丹田的动力。太极拳采用逆腹式呼吸是符合科学之理的。采用这种呼吸，不仅具有增加呼吸机能，促进清化功能和畅通经络等良好作用，而且，在积极方面，腹部充实，掤劲增大。进攻时，运用地面反作用力，加强爆发力使劲沉着松静，专注一致，技术高深者能牵动对方脚跟，使之腾空抛出。 拳论曰：“内练一口气，外练筋骨皮。”气指的是“气沉丹田”。通过呼吸，增加养分，促进内脏气化，所有内气，团聚于丹田，送于四梢，达到内外意志，一气贯通。 关于“丹田”术语，各派取义有别。我认为，丹田不是某个点，也不是某条线，而是特指某个空间区域。陈鑫大师讲：“至于中气归丹之说，不必执泥，但使气降于脐下小腹而已。”拳论要求“气沉丹田”“丹田内转”“气宜鼓荡”。这些理论都足以证明，丹田不是一点一线，而是气海与命门穴相对照这一直径范围的空间。 研习丹田功，不能孤立的看待。上中下三丹田是相互作用的。太极拳对三丹田都具有具体守则。上丹田要求“虚领顶劲”“顶头悬”。陈鑫讲：“拳自始至终顶劲不可失，一失顶劲四肢无所附丽，且无精神。故必领起，以为周身纲领。”练太极拳要求头顶百会穴轻轻上提，使头自然垂直，大脑松静，意念集中，百穴归宗。因此说，若要身法中正，必须从头开始。 中丹田要求“意守丹田”“气沉丹田”“丹田内转”“气宜鼓荡”。 陈鑫大师讲：“心机一定，志即帅命门之真阴从之；心气一降，志即帅神气归于丹田。”这句话就是对心气下降，气沉丹田的高度概括。“意守丹田”即用心意引导，支配呼吸，使内气徐徐送入腹部脐下。“气宜鼓荡”的求达，要在腹式呼吸催动下，让膈肌产生升降活力，使肺部和腹肌有规律地收缩和舒张，逐渐形成内气鼓荡。 下丹田会阴是藏精之处，是根基。发力要从裆中求。练太极拳要求裆要圆，又要虚，不可夹住像人字形的裆。圆裆就是胯根撑开，两膝微向里扣，会阴徐徐上提。裆虚，转动就显得灵动。腰胯松沉，臀部内收，裆劲自足，内气下行，足底自然有力，桩步自然尾骨，谨防“坐裆”若变成死裆，就会影响裆的灵活性，裆在太极拳运动中，尤为重要。久练裆内自有弹簧里，灵机一动鸟难飞。他与腰部的关系密切，与中丹田配合。活腰应松裆，塌腰要开裆。 三丹田练习是相辅相承的。上丹田不领，身体不正，中气不畅通；中丹田功差，浊气上浮，内气不团聚，发力不整，重心不稳；下丹田裆口不圆虚、扣合，下盘无力，转动不灵，内气无根。 陈鑫大师讲：“中气上自百会穴，下贯长强穴，如一线穿成也。”“中气贯于肾之中，上通头顶，下达会阴。”这些理论都强调三丹田应相互作用，只有一丝不苟地遵循三丹田练习法则，才能求达太极真功。 练习时应做到，尾骨骨节始终对准腹部正中线，意似托起丹田，腹部正中线欲向何处，尾骨骨节即直对何处，对动向起到舵的作用，使动作在任何角度上都要“身正”。裆要撑开、撑圆，而又下沉。会阴部分肌肉微收，发力合扣、提裆，好似拖挂车下的转盘一样，既能稳定重心，又能加速圆转。上丹田以意贯顶，虚领顶劲，要起到统帅作用。中丹田，腰劲塌下，腹实胸宽，配合逆腹式河西，使膈肌下降气沉丹田。小腹内劲充实，重心下降到脚跟，两腿劲如植地生根。然后随外形动作，催其内劲，劲送四梢。 怎样求达气沉丹田呢？ 首先，应遵循“意守丹田”的原则。意来源于形，而高于形。没有意的指导，任何造形动作都不能完成。 陈鑫大师讲：“百会穴领其全身，要使清气上升，浊气下降，清气如何上升？非平心静气不可，浊气不许下降至足。一势既完，上体清气皆归于丹田，盖心气一下，则全体心气无不俱下。”此理阐述了心意为先，内气升降及动荡在于意导。打太极拳要求全神贯注，“意守丹田”不存有杂念，即要心静用意。这样在意识的支配下，思想始终集中在动作上，让逆腹式呼吸与动作合拍，迫使膈肌上下活动，来实现“气沉丹田”使内气存养涵蓄小腹，不使横气填胸气上浮。 其次，应遵循腹式逆呼吸的原则。陈氏太极拳运动中，以练深呼吸为主。道学讲：“虚其心，实其腹。”实其腹的练习方法，主要是练气团聚于小腹，以腹式逆呼吸，达到“气沉丹田”。保持腹实胸宽的状态，把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒、腹部松静而又充实。这对增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。 开发时的呼吸，膈肌下降，使负压增强，重心下沉，胸内压则相反地减弱，重心上移，胸压则相反增强，加大了肺活量。但不要一味沉气，气应当鼓荡，呼吸快慢要适宜拳势和练拳者体质需要。呼吸要求做到深、长、细、缓、匀、柔。呼与吸相交换时，要稍微停顿片刻，配拳势动作为：合或屈、退、虚、蓄、顺缠丝为呼气。技击时，发劲动作都用呼气，并要求短快完成。 其三，严守姿势原则。“气沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是与外形姿势正确有关。姿势正确方能气沉丹田。 练习“气沉丹田”需做好：顶劲领好，尾闾中正，含胸拔背，腰劲塌下，脊柱松沉，命门后撑，裆劲沉着，提裆紧合，胯根开圆，呼吸配合，膈肌升降，左右动荡，随意行气，畅达四梢。 2001年7期《中华武术》发表 |
|
|
