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冬天杀了个回马枪。虽今儿晴了，保不住后面还有冷天。现在要写点关于冬季养生的文字，可能还不是太晚，不是说“春捂秋冻”么。何况北方，冷天还长着呢；比我这儿再往南，就算打今起温暖了。可冬天年年有，这些到年末也许用得上。
怎么早不写呢？一个冬天该休养生息的，宜静宜闭藏，而写作是在动；又发布出去，岂不成“生发”了？不要同大自然作对嘛。如此一想，就不愿意动弹了。反正现在养生方面的书出得很多了，报纸电视也在跟进。关注健康的人们可能一般相关内容都已了解。比如前阵子去买补品，银耳百合都涨价；黑芝麻粉一周前还没什么人买，一周后就卖得很快。“秋冬养阴”；冬宜进补，首先补肾。补肾吃黑……这些看来大众都知道了。 还有一个原因，是心理上的，比如我元旦假期没按习惯来更新。1月30日上来了，却难以动“笔”……这个再说吧。 讲正题。这几个月的体会，冬季养生三个关键词：休息，保暖，进补。 冬天确实是养生特别重要的一个时期。为什么呢？《内经·素问》中说，“夫精者，身之本也。”肾者主水，藏精；而肾主冬。高士宗注曰“申明四时之气，而重其冬也。”又“水王于冬，其时无病，更宜藏也”就是说身体没问题的人这时也宜进补。这大概是为什么过去人人都吃腊八粥了。 某天从电视里听到，“明天是腊八节……”我想，现在谁还吃腊八粥呀？我们家从前年看了郑老师的书以后，就开始每天吃五色粥。又参照了林光常的排毒餐，粥里面放的东西一度不下上十种。 又一想，腊八粥里面到底是些什么？上网查，果然和印象中的一样，只是在腊八那日将多种米豆煮一起。至于具体内容，各地有别，反映出不同地方的民情风俗。又依照各人口味，可随意添加果仁、和果脯蜜饯，甚至还有加肉和青菜的。 将各种配料名称再一一看过，看有没有什么特别想吃的，结果发现只对各种坚果感到兴趣……想吃的就是身体需要的，买！吃了美国杏仁（即扁桃仁），再吃核桃，感觉大同小异，味道差不多。但核桃油多了些，更喜欢杏仁。又记起这个冬天一直不大爱吃花生米，估计也是因为含油量高。说明我肝不是很好。然后发现，两边大趾的趾甲上面都看得到大片瘀血，右趾的更严重些，颜色发黑。“肝者……其华在爪”，指（趾）甲有异常，肯定是肝出了问题。而肝经大敦穴就在大趾趾甲外侧角旁！此穴疏肝理气，想想，我是郁闷很多。 坚果有啥特别的？一般说来高蛋白高脂肪，营养丰富……问题恐怕不在这儿。有人说补肾？嗯，核桃是著名的健脑食品，是不是觉得核桃仁的形状很象大脑？板栗被称为肾之果，古代大医说其形如肾……闭藏！这才是关键所在。要按中医思想，还真是补肾的东东。唔，我本来就一直喜欢坚果，那大约由于先天不足。现在又有了些肝郁肾亏，看来是身体不自觉的调节。 常常听说进补须因人而异，这也是符合中医思想的。“虚则补之”，虚分阴虚，阳虚，气虚，血虚。需要有针对性地进行调理。比如我老爸，从前和他说，最好补一下肾。他接口道“天天在补！”说着就两腿绷直，俯腰两手摸地。说还有什么什么，每天他和一些老人要做上个把小时。我说“这些都是补肾阳的。那些人估计都阳虚，你和他们不同，你是阳亢阴虚。W医生都说了。我是建议你补肾阴！”不听。他呀，从众心理特别强。只好先由他去。入冬后，我留意观察了他一阵，然后说：“怎么样，这个冬天特别怕冷了吧？”他原本身体强于一般人，力大、精力充沛，冬天里总是穿得较少，有时还洗冷水澡。 我把内经中的一段念给他听，“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。年五十，体重耳目不聪明矣。年六十，阴痿，气大衰，九窍不利，下虚上实，……”而他最近一次身体检查，血压是升高了的。 我跟他说，阴阳是中医里最重要的概念。在阴不足的时候去补阳，只会上火，令阴更少。阴亏了不能涵阳，饮食就不能温暖身体，所以会怕冷。而且气是附着在津液上的，阴虚还会导致气虚，造身体无力。爸这次听得很认真。 我本人就曾体验过阴虚以后的气虚。稍一动就出汗。以前这方面知识不足，也犯过错。比如桂圆肉一次吃很多。通常这东西的进补量是每日20至30克，而我一回吃一两到二两。这是身体的需要，桂圆肉性温，说明我有阳虚。但我的阳虚是长期阴虚的结果。所以应先补阴，补阴之后估计就不会吃这么些了。虽然吃多后为防上火，又吃梨子等等，还按补肾阴的穴位。但仍然是违反了调理原则。纠正以后，到09年上半年的时候，经前食用，每次也就二三十克了。 吃得太多，在当时就造成一个结果，经血很少。这表明阴血不足。（我最近在整理那阵的日记，注意到了这个情况。也准备公布细节。——我这里不光有经验，也有教训。都请网友参考。） 《内经中》说“冬则闭塞。闭塞者，用药而少针石也。”中华药食同源，每种食品都可入药。所以一般食补就可以，也安全。“所谓少针石者，非痈疽之谓也。”想到上个冬天，无知无畏，刺激了很多穴，都效果显著？也许与此有关……我是有内热么。 这回参照各种书籍，入冬时整理出了一个进补穴位表。 补气血：气海，足三里 气海穴能大补元气，气能生血。所以刺激它也可促进补血。 补阴：太溪，三阴交 郑老师在第三册中教了原穴的用法，先太溪补足了，再按涌泉。但实际上，很多朋友无须卧床休养。人总要走路吧，走路就在刺激涌泉了。有中医说，刺激穴位轻而缓为补，重而急为泻。走路肯定是补。这个在《散步治疗肾阴虚》中会有更详细的说明。 肾阴为一身之本。也有人需要按复溜、照海的。看各人的身体情况定了。 三阴交能补三经之阴，脾、肾、肝。 补阳：关元 当然可能还有些人和我一样阴阳两虚，气血双亏。若按上表进行，穴就太多了点。能否减至两穴呢？祛病脾胃先行，而足三里和三阴交都补肾，试了一下。足三里补气血，没过几天即脸上有白有红，颜色美。三阴交呢，令容貌年轻鲜润。但只身上气力有些不行？哦，脾属土，肾属水，二者间是相克关系。今冬又是水（肾）气不及的，火（心）气妄行，而金（肺）气受病。“当先补肾，后健脾。”于是加了一个穴，尺泽。 尺泽补肾理肺，益气养阴；肾水又能润肝木、平心火，一穴可调肺肾肝心四脏。前提是肺金不可太虚，所以最好先健脾益胃，土多自生金。但阴不足时，刺激足三里也可能令火增多的，气有余么。再按按三阴交，补阴降虚火。每次操作一至两穴，加起来一天有三穴就行了。我是饭后足三里，睡前尺泽，白日三阴交。 光刺激穴位，人动得太少也不好，还是要做点健身功法。 “冬取诸井”，所以首先想到金鸡独立，涌泉在脚底呀。再就是跪膝。因为我肝有问题，而它理肝亦可调肾。有天翻看郑老师第二册，讲冬季养生那篇的，正说到这两种！（再加上走路和坠足功。低温风大时候我就少出门。而坠足功一直没条件做）郑老师为什么只提这几种呢？文章最后说了，“冬天是万物休养生息的季节。”这几样功法都是做时特别“休息”，不怎么动的。象跪膝我通常就跪着，隔几分钟才走一走，也不急不使劲，然后又跪着不动。 放松，用意不用力，这些是做好养生功的要诀。原先曾在博客上极力推荐小周天，可没多久天就冷了，没暖气的地方不好进行，加上这四法也是个“动”的。想想也就算了。入冬后很快连敲臀法都不大做了，也是身体的选择罢。 《求》第三册里最令我印象深刻的是这样一段话：“莎士比亚不必跟人学写作，莫扎特也不用人教音乐。鱼生来就会游，鸟生来就会飞。保健的本领是我们与生俱来的。”（原文大意如此，因我手边没有这本书，只在书店里翻了翻。）这几句让我大吃一惊，再想想又确有道理。前两位都是天才。萧红据说也没看过多少书。而动物，都进化了多少年！身体健康，器官完整，就已具备一些能力。在生存本能的驱使之下，就可以施展出来。我们不也总在说，要学会听听身体的声音么？ 看看我们周围的人。刚入冬时父亲曾说起，这里（指武汉）好些人冬天就是睡觉，只吃两餐。我心里一动，问：那什么时间吃呢，上午十点、下午四点？他点头说是。我们家曾在春节或是有的休息日里一天两顿，也是这个时间。“鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮”，默想着这两句。人算是哺乳类，与兽更近？哺乳类来自爬行类（所以我们要多做壁虎爬行呀），鸟是从爬行动物中分化出的一支，亲缘关系似乎更远些。不少老人跑南方过冬了，也不知效果如何。虽说冬天应该保暖，但在那边一直是毛孔舒张，总处于阳气生发的状态，这样好吗？ 休息中最重要的当然是睡眠。秋冬养阴，不光在饮食，也包括睡眠适时、充足。昼为阳，夜为阴，前面博文里谈到过，晚上九点至凌晨三时休息为好，因这段时间乃一日之冬。据我本人经验，饮食补阴之后，一日睡六小时就足够了。（可惜呀，喜欢的影视基本都给安排在了22时以后。偶有早睡，真是很幸福的感觉。）另外，“阳气者，烦劳则张，精绝。”（《内经·素问》）所以冬天不宜太过紧张劳累。如果不注意，累积起来，等到夏天麻烦就大了。 再说一下保暖。以前的文章中写过寒伤肾。因内经中有“肺恶寒”之语，认为是寒伤肺，波及肾。但实际不止于此，还有“本气自伤”，如肝恶风，心恶热，脾恶湿；风伤筋，湿伤肉。在肾就是寒伤血。所以女性特别要注意保暖。 我原来是金性人，“能秋冬，不能春夏。”习惯使然，即便身体不太行，也常常忘了保暖。有天问父亲，隔多久一次小便。答曰三小时。哎呀，我是一个半小时左右。我想了想，说，你们活动的地方有暖气。 这就有一个问题了。冬天毛孔闭塞，出汗减少，小便增多，是在排寒。郑老师在一篇博文中谈到冬天使用空调，室内温度升高，令汗多尿少，打乱了自然的调节方式。因此我空调坏了也没修。那么到底是应该寒还是暖？然后我注意了一下，吃饭、睡觉，小便间隔就会长很多。这两项一个是生热，一个是保暖。于是我多穿衣服。结果是在非饮食睡眠时间，也能三小时一次小便了。 这个春天来得特别早。 1月31日中午，做了金鸡独立后，对父亲说春天好象已经来了。因为有这种感觉不是第一次了。晚上看天气预报，就听见，“按照气象学标准，南方地区已经进入了春天。但过一段时间又会降温。”呵呵，我们这儿有句“吃了盐蛋粽，才把寒衣送。”就是说不担心冷空气得等到端午节以后了。 次日傍晚，路上等车时同一个女孩说春天来了，她也很同意。虽然从我们周围环境上还看不出变化。 变化来自身体的内部。人也是大自然的一分子。今年是2月4日立春，这以后的感觉是肝气比较足，肝火比较旺。在身体的指引下，我开始经常地用阳陵泉了。 希望郑老师能给大家讲讲五运六气。估计今春是太过，来得早而强。 虽然老师说了，不必深究。可是去岁秋我上医院去，发现皮肤科候诊的人最多。——肺主秋，肺主皮毛，去秋很干燥嘛。入冬以后不久，就有两女的，一个35，一个47，向我诉说掉发，睡眠不好、多梦。看她们两颧有红晕，头发失去光泽。这只是肾气不足。轻按太溪或者转转关节就好。为什么不是所有人或所有女人如此，看她俩头发都很黑，面色偏黄。属于肝旺脾虚。肝脾不和，是会影响到心肾的。 这些都是“季节病”，就是说受五运六气影响。《素问》里头这部分看了下，自学起来比较难。记得念高中时地理教材还包含一些天文学内容，当时也是比较吃力。不过我知道这只是方法问题。艾宁（《话中医几度秋凉》作者）母亲不就懂么？据她说母亲及很多医者智力并不超常。郑老师给朋友吴清忠讲过，什么时候有空在博客上写写呢？ 《求医不如求己》第二册，第一篇就讲春天是“祛病养肝的良机”。感觉说得很有道理，但以前似乎没有体会。现在知道了，因为这个冬天试行了“闭藏”。 |
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