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健身方面的问题，请到爱健身交流社区发帖提问。我们会根据您的提问给予我们的观点，感谢您对我们的信任和支持。  先来看提问者分享的照片：  从提问者分享的照片来看，如果跨部没有堆积多余的脂肪，那就是跨部相对大一点，是先天的原因。这就好比很多老外的跨部都比国人的大，可以看下图：  如果这其中是跨部、臀部堆积多余的脂肪，那就需要减脂来达到提问者所说的瘦腿的效果。 在这里推荐做力量和有氧相结合训练，有氧运动这里不多说了。更多关于有氧运动减脂请回复关键词“有氧运动”，系统会自动发送给你。 在锻炼方法上，建议每次锻炼前先进行腿、臀部肌肉训练，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。 推荐以下练习动作： 1、箭步蹲 3-5组*左右各15个  2、侧卧举腿 3-5组*20-30个  3、宽距深蹲 3-4组*15-20个  4、杠铃负重深蹲 3-4组*12-15个  在一次训练时，可以选择1-3个练习动作进行练习。经过锻炼后，跨和臀部没有多余脂肪的效果如下图：  |
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