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原创内容，擅自搬运者必究！ 很多女孩已经从跟以前追求两位数体重开始转变，想要在瘦下来的同时，拥有凹凸有致的曲线身材。 如果单纯的进行有氧运动减肥，你体重会降下来，身材也的确是会瘦下来，但是有氧运动的过程中，也会流失掉身体的肌肉，导致你的身材线条感全无，翘臀、马甲线的身材是不可能光顾你的。  身材的曲线感不是靠瘦下来的，而是靠力量训练雕刻出来的。 如果你的目的是拥有饱满、有弹性的翘臀，那么加强臀部的力量训练，可以让你提高肌肉量，改善臀部下垂、扁平的现象，有提臀的作用。 翘臀的雕刻，还能让你的双腿显长，让你的腰围更显细，让身材更有女性魅力。颜值是天生的，但是翘臀是可以后天修炼出来的。  很多少女在年轻的时候，臀型是很好看的，但是年纪上涨，长期久坐会让臀型下垂，脂肪囤积，肌肉流失，下肢曲线也越来越难看。如果你能加强臀腿的训练，那么你的臀腿曲线就会恢复少女状态。 但是，练臀的时候你需要正确看待这几个误区： 1、体脂率跟臀型的关系 体脂率过高的人，臀部脂肪囤积，会导致臀型会比较肥胖，背影如同大妈。这跟你想要的有弹性、饱满翘臀相违背，翘臀是肌肉提高，脂肪下降的表现。 因此，想要练出翘臀，你需要进行饮食控制，同时就那些有氧运动降低体脂率，避免热量的囤积，第二步，你还要加强臀部训练提高肌肉量，才能让臀型从臃肿变紧致，从下垂变上提。  2、臀部训练无法有效降低体脂率 单纯的进步臀部力量训练，不足以加速身体脂肪的消耗。因为运动燃脂是全身性的，臀部力量训练是塑造肌肉的，刷脂的强度不够，热量消耗还会分散到全身，因此分解臀部脂肪的效果会比较低下。 想要快速刷低体脂率，你每天坚持40分钟的全身性有氧运动，比如跑步、有氧操、游泳或者打球是很有必要的。  3、不用害怕练臀的时候会粗腿 女生不要害怕练臀的时候，腿部维度会变粗！导致腿部变粗有2个原因，第一个是脂肪的囤积，导致粗壮，第二个是肌肉的生长导致粗壮。 当你的体脂率降下来，你的双腿维度自然会瘦下来。女生肌肉维度很难长得很粗壮，而坚持臀部力量训练会让大腿从纤细变紧致，你的双腿会有力量感。  比起脂肪腿来说，力量训练后的双腿线条是比较紧致、有魅力的。如果练臀不带动腿部肌群一起发展的话，练出的下肢曲线是很怪异的。 我们看看这些翘臀美女的身材曲线，你会觉得她们的大腿很粗壮吗？     所以，女孩子尽管放心的练臀吧！而体脂率超过24%的女孩，加强有氧运动刷脂，坚持2个月，你的臀型就会得到几个层次的提升。 4、正确的雕刻臀部肌群 很多人由于长时间久坐，臀部肌群是很薄弱的，老化也会加速。我们需要全方位的雕刻臀部肌群，促进饱满臀型的出现。 而练臀的时候不可避免的会牵动到腿部肌群，这个时候你要避免腰部、腿部肌群带动，臀部受力减少的情况发生。只要正确刺激臀部肌群，我们才能正确练臀，提臀、练出翘臀。  最后分享一组在家练臀训练，2-3天训练一次，每个动作15次，2-3组即可。 动作1、徒手深蹲  动作2、箭步蹲 动作3、跪式蹲 动作4、跪姿倒蹬腿 动作5、宽距深蹲 动作6、臀桥 |
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