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塑形怎么理解，塑形就像玉雕，錾刻前你得有个模型啊，你是全身臃肿，还是局部明显，身上的脂肪层不消耗就直接参与强度大的运动，后果就是最后腿是瘦 了，不过成了一腿的肌肉。对症才能下药，用武人的话讲，习武贵在得法，求功尚在持久，方法要领掌握不了，你的路就走歪了，结果肯定也难如预期。
瘦腿需精准全 身臃肿的人，首在脂肪消耗，认清自己的体质，你是天生偏胖还是后天攒了多少年，才攒起“这身家当”，天生偏胖的人还好些，下些功夫，几个月就能见成效，如 果后天攒“家当”的人，就得有点耐心了，单位从前有对小夫妻，女方刚结婚的时候身材挺好的，这几年不见，带个娃，再见面判若两人，膀大腰圆，萝卜腿，唉， 雨打残花，落红无数，躺枪者勿怪，我发现很多人结婚前身材还尚能保持，这婚后没几年就摇身一变，婚姻是肥胖催化剂？我看未必，还是生活太安逸，胖的大前提 是吃的太好，动的太少。臃肿的人先把你的体形了解透，然后选择方案，别一开始就健身房，跟者那些天天练的人学，人家是有基础，你“负重”过多，一时间你适 应不了，以有氧运动为主，练到不累为妙，自行车我提过了，这是个无形瘦腿利器，骑不骑在你，酒逢知己千杯少，话不投机半句多。 局 部明显的人就要注意精准锻炼，保证有一定体能的情况下，针对性进行瘦腿练习，大腿“浑厚”，提跨的运动，慢跑、跳绳、各择其适。注意，别刻意练肌肉，你运 动的目的是让你把体内脂肪转为成能量消耗， 你别跳绳每天都多跳那么几十下，不然短期内很容易出现萝卜腿，体能一下降你就打住，不差那么几下，最后最费劲的阶段你只要死操硬练，都和你的目的相悖，肌 肉一旦过度伸缩支撑下去的时候就变硬，健美那种一块一块的就是这么来的。 如果是想百尺竿头更进一步，那么需要足够的经验，你至少有个定期的瘦腿健 身习惯，并且熟悉自身体质情况，因为你只有经过这个基础你才能掌握正确的方法，健身房很多妹子就是手握个一公斤的哑铃，跑步机上有规律的慢跑，十分钟左右 出一身汗，能量转化的作用就起到了，拉拉韧带，做些放松舒展的运动，夜以继日，这好身材就是这么保持下来的！不是兴血来潮，猛练几日，结果还以为自己实在 是意志薄弱，难以坚持，失之毫厘谬以千里，每天就那么点时间，太松太紧这效果都不佳，找到这个契机，把握节奏，你自己就有数了。 |
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