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我是从大学的大一下半学期的11月减到第二年的5月份，历经半年多，减了50斤，现在六年过去了，没有复胖，所以想写一点关于减肥的经验。当初进到大学的时候看到的满学校的都是瘦子啊，再看看自己肥胖的身躯，真的受到了巨大的刺激，然后就开始减肥了，初始体重是130+，我168的身高，然后减肥减成了暴食，胖到了150+，暴食让我的减肥之路变得更加艰难，幸好后来还是戒了暴食，从150+瘦到了100+。 放一张几年前的对比照，胖的这张还不是我最胖的时候照的，额，因为我最胖的时候是完全没有勇气拍照的： 大家知道减肥其实最重要的是坚持，那怎么让我们更好的坚持才减肥能成功的关键，所以我这篇主要侧重在如何让大家更好的坚持以及培养良好的饮食习惯和减肥心态。 1.学会转移对食物的注意力。 当初我在减肥的时候一度减成了暴食症，当时都是白天坚持的好好的，一到晚上八点就坚持不住了，然后去食堂吃很多的东西，当时我的胃已经不要吃了，可是我还是机械的把食物塞进嘴里，那个时候真的是没办法控制自己，很痛苦，越吃越空虚，一空虚又更想吃，当时的人缘也很差，在学校里也没朋友，所以生活的重心完全是吃，之后开始和其他宿舍的人玩的比较好了，一起吃饭，一起逛街，消磨掉了我大量的时间，让我的心里不再只有吃，还有朋友，还有聊天逛街打扮，慢慢的暴食就开始减少了（暴食的减少是减肥的第一步）。 2. 不要积压任何食物。 买任何吃的，买一顿可以吃掉的量就可以了，不要在家里积压任何吃的，不管是饼干，面包，饮料还是水果什么的。楼主之前是个看见吃的就不管不顾的人，只要一看电视什么的，只要有吃的，就完全控制不住，抢光吃光的节奏。减肥就是良好习惯的养成，这种习惯的养成对我来说非常有用，因为每当想吃东西的时候就会有一种纠结感，我到底是继续呆着呢，还是要出去买吃的，对于楼主这种特别特别懒的人，常常会选择第一种（好害羞~）。如果你实在想吃的话，出去买，也可以帮助你运动，消耗热量。 3. 特别针对有的时候忍不住还是会买很多食物的女孩子，如果做不到第一条，那么最好做到第二条，总有个时候你是什么都想吃的，什么都要买，如果你实在控制不住没关系，但是你可以选择扔到垃圾桶里。震惊么？呵呵。浪费么？其实不浪费，其实你要想，我已经超过今天规定的食量了，钱也已经花了，我再吃，就是给自己的身体造成负担，而且还要花费精力去减掉我现在吃的东西的热量，那不是更得不偿失么。额，所以我减肥的时候也浪费了很多食物还有钱，你要想想你要吃下去其实也是种浪费，而且会变成你身上的肥肉，你就不心疼了。 4.给自己一个奖励。 可以在坚持减肥一个星期或者两个星期后给自己一个小小的奖励，比如你最想吃的一个冰激凌或者一块巧克力，当然量要控制，控制在两到三口就可以吃完的量。人在坚持一件事情到一定程度的时候就会有一种疲态，因为离目标还很远，而当下的忍受又很痛苦，这个时候是最容易放弃的，所以这个时候可以跟自己说因为你坚持了很久，我觉得你很棒，所以我会给你一个奖励，以后只要你坚持一个星期，我就会给你一个奖励。这个时候你就会觉得坚持没那么痛苦，因为有奖励的存在。 5. 不要绝食，一定要按时按点按量吃饭。 一个是绝食对身体伤害很大，第二容易反弹。有的人比较推崇一天只吃一顿饭这种方法，但是我的实际经验告诉我如果使用这种方法，绝对是会暴食的。我比较推崇的方法是一天三顿都要按时吃，然后在饭量上下工夫。一来这种方法比一天一顿容易坚持，人是很容易有补偿心理的，你总会感觉自己少吃了两顿饭，你绝对会从其他地方补偿回来，二来你会有一种减肥好像也没那么辛苦的错觉，更容易坚持。我当时基本上一天的热量控制在1000卡，早饭一个包子，午饭和晚饭吃的差不多，很清淡，米饭会吃，但很少，一般就两三口米饭的量，两个素菜，吃正餐之前还会吃一根香蕉来减少我正餐吃的量，时间上我的晚饭在下午4点左右就吃了（因为看到有一篇说四五点之后胃对淀粉类食物的消化就变慢了），然后到睡觉就不再吃任何东西了。 6.减肥最起码要系统坚持一个月才有效果 为什么我要说减肥最最起码要坚持一个月才可以呢，因为我看到了这种变化，我在减肥成功之前也尝试了很多次减肥，比如坚持个两个星期就放弃了，总觉得我都辛辛苦苦坚持了两个星期，怎么就一点效果都没有呢，腰上的那块肥肉还是腰上的那块肥肉，她还是安然的躺在那边嘲笑我，吧嗒吧嗒她的小眼睛。看了一些资料才明白，那是身体的防御机制，身体没有适应你在减肥这件事情，所以她在维持你的正常体态，所以你要做的就是坚持久一些，让她相信你这次是来真的，她自然会乖乖的任你宰割。 7.饿的时候跟自己说，嘘，那是我的脂肪在燃烧。 每个尝试过减肥的人都试过饿的感觉，那种感觉百爪挠心，非常的痛苦。可是如果你不按你的减肥计划，而跟从你饿的感觉，那你只会是个胖子。饿是什么呢，饿就是你的身体已经完全消耗掉你摄入的食物量了所产生的感觉，你只要再坚持一会，身体就会把你身上的脂肪转化为身体的热量，你的减肥行为就变有效了。减肥的人通常有一种感觉，一开始会很容易觉得饿，后来这种饿的感觉会来的越来越慢，恭喜你，那是你的胃在变小，它在适应你的食量。我那个时候减肥的时候，通常在晚上七八点就会饿，如果有一天我在那个时候还没感觉到饿，我就很惶恐，感觉自己那天吃多了╮(╯▽╰)╭。 8.同体积的食物，精加工的食物热量比未加工的食物的高很多，比如说同重量的蛋糕，馒头，蛋糕的热量肯定是比馒头高的，所以我们在减肥的时候，在选择的食物的时候，尽量可以选择未加工或者粗加工的食物。在同种的食材情况下，烹调方法同样也很重要，油炸的热量大于煎炒大于水煮/清蒸，所以我们在选择日常饮食的时候，尽量的去选择清淡的，未加工的食物，更容易饱腹，热量摄入的更少。 9.针对暴食患者，我原来在减肥的时候常常有种只要觉得吃多就是暴食的焦虑感，我只要觉得我在暴食就会觉得既然我已经暴食了，就会有种我之前那么久的坚持就白费了的心态，觉得自己很失败，然后会吃的更多。当我发现我有这样的状况之后，我就会在我一不小心吃多的时候，安慰自己说，这不是暴食，只是我现在这顿吃的有点多，没事的，这顿吃的多，那我下一顿就吃的更少一点就好啦，或者时间允许的话，我可以去运动一下，把这顿多吃的量消耗掉。我是这样对自己说的也是这样做的，慢慢的，我就不会对自己吃多那么的焦虑了，反而吃的越来越少，减肥计划顺利进行。 10.如果你一直减不下来，其实有很多个原因，就是 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦， 其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦，其实你还不想瘦。 所以你还是一边呆着去吧，继续做你的死胖子吧！ 减肥说白了其实就是健康习惯的养成和坚持，如果你的生活习惯够健康，是很难胖起来的，在我保持减肥习惯的那段日子，我常常有种心灵和身体一起轻盈起来的感觉。当然减肥也给我带来了一些后果，比如脾的功能变差了，一下子暴饮暴食一下子节食减肥真的挺伤脾的，再加上我之前抑郁多思，对脾的负担挺大的。但是如果再让我选择的话，我还是肯定会去减肥的，因为作为一个女胖子，真的是件很痛苦的事情，当然不排除一些性格很好很健康的女胖子，因为她们依旧受到她人的欢迎。而我呢，真是不巧，是个脾气差，难相处，行事古怪的胖子，我再不改变点什么，真的是没救了。 还记得学生的时候没钱买衣服只能逛一些均码的店，每当我说要试试看这件衣服的时候，店员都会有个默默的白眼说，这件衣服没有你的号哦，然后赶紧把我手上的衣服拿过去，重新挂好，深怕我把她家的衣服试坏了。直到我瘦了之后，我拿衣服试的时候，再也没有人跟我说没有我的号了，也开始有一些些人称呼我为一个我很陌生的词，美女，我才开始慢慢知道我的世界变了。 最后，我可以，你也可以的，大家共勉O(∩_∩)O！ |
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