|
身体略显单薄的人决定改变自己的外形，大家都知道健身房是让人变得强壮的好地方。可是，你坚持刻苦训练，身材却没有发生很大的变化。失望之余，影响了健身的积极性，对于刚刚接触健身的人来说，这种情况很可能是进了健身误区。
下面是健身菜鸟们应该知道的注意事项，小鲜肉真心不难练。
最基础最有效的动作 对于健身菜鸟来说，首先应该掌握最基础的锻炼动作，特别是简单的全身性复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等等。这些经典又简单的动作，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，这些动作是新动作的基础，新的动作是为了给肌肉更新鲜的刺激。
运动过量 很多健身菜鸟不能很好的分配锻炼和休息的时间，觉得练得越多越好，其实过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。如果你真的认为有氧运动能使你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你应该在2~3 周之内试着推举更大的重量并做更多的次数——这个或许有效。
抽烟和饮酒 如果你开始健身并且想要肌肉长得更多更好，最好开始减少抽烟和饮酒的频率。吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。
不注意营养的补充 健身菜鸟还经常犯的一个错误就是只注意锻炼，却忽略了营养的补充。各种营养才是塑造肌肉的关键，特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费！所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦！
睡眠不足 如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。
甜食的诱惑 喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。 |
|
|
