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男人最诱人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。 为什么我刚开始练腹肌时会有撕裂感？ 任何一块肌肉刚开始训练时，承受能力是有限的，一般如果动作非常标准，差不多到12次左右就会有非常明显的撕裂感觉。 但是随着训练的进程，肌肉的承受能力越来越强，此时如果想继续有撕裂感，要么负重，要么继续严格动作。不正确的仰卧起坐会导致尾椎承受很大压力，久而久之，就会不舒服。 所以注意动作的幅度和准确性。腹肌和其他肌肉一样，训练以后必须做相应的拉伸和放松。 本计划涵盖了九个腹肌训练动作，快速的练出8块腹肌。下面每个动作30秒，共2-3组，组间休息10-20秒。让菜鸟变型男！ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 最后，一定要记得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天坚持做一组，你也可以拥有醒目的腹肌！ 健身福利：想要轻松卸下肥肉，秀出马甲线！提供免费健身专业指导，就在微信号：马甲线联盟! 男生福利：各种爱爱技能科普，与软妹子私聊最私密的性话题，就在微信号：北上广私密日记！ |
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