各年龄段都可能患颈椎病你造么？在患病高发期夏天，轻松两招，教你轻松预防！

颈椎病一直困扰着各个年龄阶层的人，无论是手机不离身的中青年“低头族”，还是爱好读报的老年人，都无一幸免。随着夏季来临，天气渐渐闷热，因颈背部疼痛到医院求医的人数也不断上升。到底颈椎病为何在夏天有如此高的发病率？中医又有哪些防治颈椎病的好方法？就让广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊，来支支招！

上篇：认识颈椎病

1、夏天更易患颈椎病

随着夏季的来临，空调渐渐成了降温消暑的必备电器。然而在给人们带来凉爽的同时，空调也成了害人惹上颈椎病的“凶器”。陈磊认为，夏季颈椎病高发主要是因为人们长时间生活在空调环境下，使颈背肌肉受寒，诱发颈椎病。

气温升高会使人们在睡眠中翻身次数有所增多，导致落枕的机会也相对增多。另外，天气炎热，大家外出的时间也会减少，令在家看电视的时间增多，长期保持一个姿势，颈椎自然也会不舒服。

2、“长骨刺”≠颈椎病

陈磊指出，普罗大众经常将“长骨刺”和颈椎病混为一谈，错误地把治疗骨刺当成是治疗颈椎病。需要知道的是，有骨刺不等于有颈椎病，60％~90％的中老年人都会发生“长骨刺”的情况。当到达了一定的年纪，人的颈椎就会出现骨质增生，这是正常的退行性变化。但有的中老年人到医院做检查后，每当听到医生说“你的颈椎有骨质增生”，或是“椎管狭窄”等，便自认为是患上颈椎病了。

“只有当增生的骨质或突出的椎间盘压迫到神经，且受压部位出现了损伤性炎症时，才会刺激神经，产生疼痛症状，这才算是得了颈椎病。”陈磊说。

下篇：预防颈椎病

1、注意颈部保暖

陈磊提醒，颈背部受寒会增加颈椎病的发病几率，因此大家在吹空调的时候，不妨在颈上披上一条小丝巾，这样就能减少颈背部受寒的机会。

另外，大家在办公室里午休时，应尽量采取向后仰躺的姿势，而且一定要为自己的颈椎找个托儿，比如在颈部戴上U型枕，又或者简单地在颈后垫一件裹卷的衣服。而对于那些本身颈椎就不好的人，夏天不要用冷水洗澡，因为冷水也很容易会诱发颈椎病。

2、坚持锻炼项背肌肉

颈椎的主要作用是支持头颅，保护神经。生活中，长时间伏案工作，可能使颈椎发生某种程度的慢性劳损，引起颈椎病发作。总之，长时间静止地处于某种负重姿势，对颈椎是不利的。保护颈椎的有利措施，应是锻炼项背肌肉，保持颈部适当的自主活动。

陈磊医生在此为大家介绍一套简便的颈椎保健操（亲身示范）：

第一式：蝴蝶展翅

动作要领：双脚稍打开，双手十指交扣，置于后脑部，张开双臂。头部向后仰，同时双手用力，与头部作对抗运动（如图），保持3~5秒。

然后低头，同时双手继续保持十指交扣，两臂收于头部两侧（如图）。重复以上动作10次。

第二式：十点十分

动作要领：双脚稍打开，挺胸收腹，平举双手于身体两侧（如图）。

再将双臂向上举45度，呈“十点十分”状（如图）。重复以上动作50次。

第三式：旱地划船

动作要领：双脚打开与肩同宽，上身向前倾30度，双手平举与体前（如图）。

身体保持前倾姿势，双手握拳，双臂用力向体后拉伸，呈“划船”状（如图）。重复以上动作20次。