动图 | 健身房全身训练教程

每次训练时间太紧张，怎样能在有限的时间里达到最大的效果呢？

今天为大家准备一套健身房训练方案（男女通用，适合有一定健身基础者。没有的器材可以找替代动作哦）

每个动作3-4组，增肌每组10-12RM(减脂塑形：15-20RM),组间休息60s。

后3个为腰腹训练，可以做得多一些哦。

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壳动作品，图片整理于网络。