如何与“拜拜肉”说“拜拜”
受访专家/华南理工大学体育学院 学生体质监测中心主任 边宇博士 炎炎夏日，是背心短裙当道的季节。这既是显示傲人腰姿的时候，又是暴露身体缺陷的时候。最常见的就是手臂上的“拜拜肉”，在每次举手跟人道别、挥动手臂时，那令人沮丧的赘肉也跟着晃动不已。这让人“恨之入肉”的东西，到底应该如何去除？网络上流传的办公室操又是否有用呢？ 白领最易有“拜拜肉” 自从衣服的袖子越来越短、小背心频频亮相后，“拜拜肉”这一说法就流行了起来。顾名思义，“拜拜肉”就是指大臂后面堆积的赘肉，又称蝴蝶臂。就是它让你的手臂变得不再珠圆玉润，而有拖沓而绵软的感觉。 有人觉得奇怪，生活和工作中经常会用到手臂，如开拉门、提东西、晾衣服、拖地……这一桩桩一件件哪样不需要手臂使力啊？为什么“拜拜肉”还是那么悄无声息地来了？华南理工大学体育学院学生体质监测中心主任边宇博士介绍，其实我们所做的这些日常动作，基本影响不到“拜拜肉”所在的肌肉群。“‘拜拜肉’所处的肱三头肌属于离心发力（力的方向背向心脏）肌群，因此，只有在手臂进行推、撑、举等离心发力时才用得到。”遗憾的是，这些动作在日常生活中的使用很少，因此很容易积攒赘肉。尤其是常坐办公室的白领，其日常生活中几乎没有离心发力的动作，则更容易形成“拜拜肉”。 锻炼会让手臂变粗？ 通过节食减肥去除“拜拜肉”？别想了！少吃一口甜品可不会让手臂瘦下来，因此，还是乖乖进行针对性地锻炼吧。边宇明确表示，这些日常中很少用到的肌肉，一定要有针对性的锻炼，才能获得针对性的效果——摆脱蝴蝶臂的困扰，拥有健美的手臂线条。 不少姑娘都对针对性的手臂锻炼怀有疑问——这岂不是更会练出肌肉？越练越粗？专家表示，只要方法得当，完全无需有这方面的担心。例如只要使用小重量、大约一公斤左右的小哑铃或重物进行练习，就不会把肌肉练大。想要练出肌肉来其实并没有那么简单，必须进行足以部分撕裂肌纤维的超大力量练习，通过肌纤维的高激素水平现状下的再生，才能达到增肌的效果。简单地说，如果一个负重动作能轻松做20次以上，就只会消脂而不会增肌。因此，大可放心，赶紧开始锻炼吧！ 3个动作+5分钟 想摆脱“拜拜肉”需要怎么做？搜寻网络，你能找到不下于10种的锻炼方式，那么，哪一种最有效呢？相信不少白领族会选择能在办公室做锻炼的方式。边宇表示，许多工作忙碌但有锻炼计划的人，首先都会询问是否能在日常生活中兼顾锻炼。这其实是可以的，一些日常的徒手练习可以达到一定的锻炼效果，例如，一般的俯卧撑或利用办公室的椅子做体后曲臂撑。但如果只做这两个动作（上述两个动作都是臂撑）的话，会降低对肌纤维的刺激深度，弱化锻炼效果。因此，最好配合以下几个动作，则能达到事半功倍的效果—— 1、俯卧撑，力量差的初学者可以用膝关节着地支撑； 2、曲臂撑，将手掌在体后撑在座椅上，脚往前伸后固定不动，用手臂支撑身体上下运动； 3、哑铃或者相同重量的重物，进行颈后臂屈伸，两只手一起抓一个哑铃或重物，最好是双手托住哑铃的一头，然后将哑铃高举过顶后，手臂紧贴耳朵保持固定，然后屈肘，使前臂和哑铃在脑后慢慢垂下，如此反复。这个动作还可以仰卧做，但难度较大，适合健身爱好者使用。 以上三个动作可以作为一套动作组合，在简单热身后，每个动作做20次左右，两个动作间拉伸（三头肌）半分钟。每天只需要进行5分钟，就可以向“拜拜肉” Say Byebye啦！ |
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