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俗话说背厚一寸，人老十岁。而对于手臂粗的人来说，虽然不会人老10岁，但是会让你显胖10斤。
曾经有个朋友，她有次去逛街的时候，总被朋友说你为什么总是弯腰驼背呢，这样看起来很显老啊。可是，笔者的朋友很无辜地说她已经是挺胸的了。仔细一看，原来是手臂太粗让人误以为是背上的肉，这让笔者的朋友很是无奈。
不知道你有没有过这样的这样的现象，手抖一抖，手臂上的肉就跟“蝴蝶袖”一样也会跟着一起抖动起来？
无论是由于身体胖，导致手臂上的肉越来越多，还是因为年龄大了，肌肉松弛导致的蝴蝶袖，这些拜拜肉，对于个人体态影响都是很大的。只有想办法去减掉手臂上的赘肉，才能让自己的身姿更加妩媚。
针对于手臂塑形，很多人以为这是在减脂后还是减脂的后期才需要去做的事。但是，在减脂的过程中，如果你提前进行针对性的手臂塑形训练，那么瘦下来后的效果会更好些。
针对手臂上的肌肉训练，特别是手臂后侧的侧肱三头肌，这个部位是最容易堆积脂肪的。因为这个部位，可以说是手臂上最少运动到的部位之一。日常我们使用手臂，也只是小臂到手指的部位。所以，手臂后的肌肉部位，也是最容易堆积脂肪的。手臂赘肉多，不仅仅只是脂肪的堆积那么简单。随着步入中年后，人体的肌肉力量也会随着流失，特别是针对女生来说，肌肉流失的速度更快，更造成的手臂松弛化现象，也就是手臂上的拜拜肉。
如何有效针对手臂塑形？
除了必要的有氧运动外，你还需要进行针对性的力量训练，对手臂塑形。日常没有时间去健身房的女性朋友们，也不用担心，你不一定非要去健身房才能够瘦手臂。针对手臂上的肌肉松弛现象，有多种训练方法，来增加手臂的肌肉含量以及肌肉力量，让你甩掉手臂上的蝴蝶袖。假如你的家里没有哑铃也没有关系，那么用两瓶矿泉水就能够轻松代替。下面分享一组瘦手臂的针对性动作，长期坚持不仅可以塑形，还能增肌，让你在家也能甩掉你的蝴蝶袖！
每个动作20次，间歇20秒，每天4-5组，每周3-4天的训练即可！家里没有哑铃的可以用水瓶代替的。关注公众号：全球健身号，获取更多健身资讯，教胖子减脂，瘦子增肌！
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