肌肉训练指南：什么动作练什么肌肉 有图有真相！

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爱生活，爱健身。平时健身我们会做很多动作，那你是否清楚哪个动作练哪块肌肉？别急，黑胡子这就为你揭秘，以下颜色标注部位为发力或受力部位。 废话不多说，脱下衣服开撸 1.深蹲（腿部肌群 臀大肌） 2.小臂伸收（手臂肌肉） 3.站姿哑铃提肩（背部、手臂） 4.二头哑铃弯举（胸部、肩部） 5.硬拉（背腿臀等核心部位） 6.俯身杠铃划船（全身） 7.坐姿下拉（背阔肌） 8.俯卧背臀训练（手臂、倒三角） 9.俯身哑铃划船（手臂、背部） 10.哑铃前平举（三角肌前束） 11.平板卧推（胸部肌 三角肌） 12.俯卧撑（胸大肌 三头肌） 听！黑胡子心里话 1.锻炼频率及次数根据自身情况而定； 2.锻炼前，进行一定的热身动作； 3.兄弟，既然拾起就不要放下。

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