 据《跑者》报道，科学家对耐力型运动员的身体进行了长期跟踪研究，发现他们八十岁时的肌肉和心肺能力与二十岁时并无太大差异，是跑步让他们永葆青春，当然最终变老的规律无法改变，但衰老过程被延缓了。锻炼提高身体素质，运动是对抗年龄及避免、治愈慢性疾病的有效手段。我们需要做的，就是出门跑跑步，每周不少于两次。运动必须付出努力，只要能保持年轻的身体，这一切都是值得的。 轻松跑占每周运动量的80%，多数人应该把大部分训练时间放在这个部分。跟腱和肌肉可以获得更大力量，心脏和肺部功能得以加强，血红细胞数量增加，长出更多毛细血管，细胞中承担转换食物能量功能的线粒体成倍增长，单个体积也会增大，从而燃烧更多脂肪，提供更多能量。 快跑占每周运动量的20%，虽然训练起来不轻松，高强度的训练却能提供高回报：增大最大耗氧量，提高身体将乳酸转化为能量的能力，提高心血管的整体能力。这项训练还能为身体注入年轻活力，让身体释放促进人体成长的荷尔蒙，有助肌肉修复、重建及再生。这项高强度练习还能帮助保持年轻身材，因为它能带来极大的能量燃烧。 上了年纪后，仍想保持良好身体素质，运动是最好的途径。年纪大的人同所有年轻人一样，通过锻炼都会有明显效果，都能提高骨密度、有氧能力、肌肉力量及心血管健康程度。当然，这一切必须在健康条件允许的范围内进行，而且必须是循序渐进的，对于上了年纪的人来说，适应过程可能长一些，因而更应该量力而行。 |
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