没有器械也能练出好身材不信你看

有些场合，我们缺少传统的重量训练器材；又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果。

牛哥提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

1.徒手深蹲 20个

2.箭步蹲 左右腿各10-15个

3.开合跳 30秒

4.俯卧撑 8-12个

5.下蹲后促腿 15-30秒

6.跪式俯卧撑 8-12个

7.单腿桥 左右腿各10-15

8.原地小跑 20-30秒