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健身是一项散发着无穷魅力的运动，只要你的方法正确，加以努力，你一定会有回报。 如果你的目标是减脂，建议你读一下这篇文章。在那之后在开始你的减脂大业也不迟。这八点，涵盖了减脂的精华。如果现在的结果不尽如人意，那你就更需要看看了。 1.不要在短时间内做大的改变 减脂可是一项大工程，你要考虑的有很多。每周，你都要精确的记录自己的微量元素摄入，卡路里，动作，组间休息等。 不要立即采取很多改变，因为如果你同时改变太多方面，你会搞不清到底哪一个是有用哪一个是没有多大效果的。 比如，如果你觉得你应该取得更大的进步，你可能会决定减少碳水摄入同时加入一些有氧，这些都没问题。但是记住，一次只做一样。 2.聪明地做有氧 这个毫无争议，有氧是减脂的生命—但前提是你做对了。 从最小的量开始慢慢增加，因为你的身体会慢慢适应有氧强度。如果你每次逐渐增加运动量，这就能使你持续的进步。 3.碳水化合物是你的好基友 相信我，如果你合理的摄入碳水化合物，你可以把它们控制在你的减脂食谱里。不要去摄入那些加工过的碳水化合物像巧克力饼干和其他垃圾食物。永远不要。 有足够的碳水可以让宝贵的蛋白质免遭被分解供能的厄运。另外碳水是胰岛素释放的标志，它们可以抑制像皮质醇这类的荷尔蒙激素。皮质醇有分解代谢作用，对你宝贵的肌肉可不是什么好消息。 4.实验 世界上没有两片相同的树叶。你的基因，体内的荷尔蒙激素，你的活跃度，每个个体的差异都会影响到你的身体。 有些人需要大量卡路里才能保持块头，但有些人只要减少一些碳水摄入就能达到目的。 把你的第一次减脂看成是一次实验。不断地改变，观察你身体的任何反应，找出最适合自己的办法。更多交流加我的微信：allmaxxx 5.记录！记录！记录！ 如何找出最有效的办法？写下所有的东西。记录你的饮食，训练和你的感受。找出有用的和无效的。 找一本笔记本或者下载一个app来跟随你的进度。可能会耗费一定的时间，但是它带来的好处是不可估量的。 6.持之以恒 不用说，减脂期一定会有起落。每个月总有那么几天不顺心。但是要记住你的目标，永远不要放弃。如果你走在正轨上，那么好的结果就在后头。 不要让任何人阻碍你的前进脚步。认真的过好每一天，对待每一次训练和每一顿饭。生活总是充满了未知，不过如果你准备充分，你一定会有所突破。 哪怕你错过了一次训练或者是放纵了一次，不要沮丧。回到跑道上来继续。注意，不要有任何的消极情绪。 7.找一个教练 找一个教练是一笔不小的话费，但是找个人监督你的好处应该不用我多说了。 要找一个好的教练可不是件易事。首先，他/她得是个诚实的人。你可不会想找一个整天撒谎在你毫无进展时夸你身材好的教练吧。
找一个老鸟带带你也未尝不可。到处问问吧。如果你的教练告诉你每天摄入1300卡路里，50g碳水，同时做两个小时的有氧，那么请他走吧。 一个好的教练应该精通身体的运转原理和体内参与身体工作的荷尔蒙激素。以量补质的时代已经一去不复返了。 8.态度决定一切 检验成果的时候来了，结果不如人意怎么办？不要气馁，你还是个赢家。告诉自己，你已经做到了最好了。 你赢得了经验，知识，还有其他更多重要的东西。高兴点！有了这些，你，就是冠军！
这八点也许很概括，但是其实去问那些大神，他们也会这么回答你。仔细想想，好像就是这么回事。好啦，今天的内容就是这些啦，希望能给大家带来帮助呢。这几天台风肆虐，小伙伴们要注意安全哦！嘻嘻 |
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