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八段锦由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。以下介绍八段锦联系的基本内容和方法：
一、两手托天理三焦
方法：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
二、左右开弓似射雕 
自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。
三、调理脾胃须单举
自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。左右调换练习六次。
四、五劳七伤向后瞧
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。
五、摇头摆尾去心火 
两足横开，双膝下蹲，成'骑马步'。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。
六、两手攀足固肾腰 
松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。左右调换练习六次。
七、攒拳怒目增气力
两足横开，两膝下蹲，呈'骑马步'。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种'争力'。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。
八、背后七颠百病消 
两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地，如此共颠七次。
【自我保健应用】
两手托天理三焦：可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
左右开弓似射雕：通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
调理脾胃须单举：有助于防治胃肠病。
五劳七伤向后瞧”可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
摇头摆尾去心火：可去心火强身。
两手攀足固肾腰：可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
攒拳怒目增气力：可激发经气，加强血运，增强肌力。
背后七颠百病消：可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。
“八段锦”是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓'八段'。
建议：初学者需在教练的指导下学习，学习熟练以后就可以自由练习了！
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