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八段锦共有八组动作，每组动作都针对一个脏腑或一种病症，对症保健和治疗，帮我们疏通经络气血、调理脏腑功能。 两手托天理三焦  第一段 随意站着，舒服就行，先闭上眼睛，静一静心，想象自己站在田野里，深吸几口新鲜空气，然后两手从体侧缓缓举起，举过头顶，两手指相对，抬头看手，想想自己能把整个天空托起来。掌心向上托的时候，小指和无名指会有麻的感觉。举到头顶后，稍稍停顿一下，充分享受一下刚刚吸到身体里的新鲜空气，然后把两臂轻轻沿原路线放到体侧。手臂放下时可别忘了缓缓的把浊气呼出来，这样，这个动作才算完成。这个连续做三到八次。 练八段锦最重要的是配合呼吸，原则是动作外放时缓缓吸气，收回时缓缓呼气。要像做深呼吸一样自然，不要强求什么气沉丹田，硬憋气去做反倒会把自己弄坏。这组动作主要是疏理三焦的脏腑功能，消除疲劳，对上肢和腰背的关节有好处。这里说的三焦是指上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。 左右开弓似射雕  第二段 直立，左脚跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而右转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。动作复原后左右互换，反复进行数次。展臂和拉弓时吸气，复原时呼气。这一动作主要调理肝和肺。通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环。 调理脾胃须单举  第三段 直立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，上举下按时吸气，复原时呼气。这个动作防治胃肠病。 五劳七伤向后瞧  第四段 直立，两脚分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。向后望时吸气，复原时呼气。这个动作可以消除疲劳，健脑安神，调理脏腑功能，防止颈肩酸痛。 摇头摆尾去心火  第五段 两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马式。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后做圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。转腰时吸气，复原时呼气。 两手攀足固肾腰  第六段 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病及动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。 握拳怒目增气功  第七段 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。击拳时呼气，收拳时吸气。可激发经气，加强血运，增强肌力。 背后七颠百病消  第八段 直立，并拢双脚，两手紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。可疏通北部经脉，调整脏腑功能。 |
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