5分钟学会八段锦 中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东介绍,“八段锦”老少咸宜,术式简单,不受年龄、天气和地点的限制,在家里不能出门,每天可以练一练,每次练习只需二十分钟哦~ 入门国体版演示动图,一学就会,看看吧~ 起势:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前; 接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。 1、双手托天理三焦 (实际速度2-3倍慢) 2、左右开弓似射雕 (实际速度2-3倍慢) 直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。 作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。 3、调理脾胃 (实际速度2-3倍慢) 4、五劳七伤向后瞧 (实际速度2-3倍慢) 直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。 作用:缓解肩颈僵硬、落枕等情况,适合久坐办公室的上班族。 5、摇头摆尾去心火 (实际速度3倍慢) 两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,搜索关注公众号学艾灸,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。 在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。 6、两手攀足固肾腰 (实际速度3倍慢) 直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。 7、攒拳怒目增气力 (实际速度2-3倍慢) 8、背后七颠百病消 (实际速度2倍慢) 直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。 然后足跟轻轻着地复原,反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。 作用:有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。 END |
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