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八段锦运动健身技法—— 八段锦是由八节动作编集而成的一套集而成的一套深受欢迎的运动医疗保健操，又分武八段与文八段两种。 武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。 文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。” 八段锦运动健身方法的作用： (前四段作用：调养身体内在机能)  双手托天理三焦 第一式——双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。  左右开弓似射雕 第二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。  调理脾胃须单举 第三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃。  五劳七伤向后瞧 第四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。 后四段作用：更注重于健身强身  摇头摆尾去心火 第五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾(去心火即强身)。  两手盘足固肾腰 第六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动两手至命门。  攥拳怒目增气力 第七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气。  背后七颠百病消 第八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。 中国传统健身方法有很多种类，其中包括太极拳、五禽戏等，八段锦的锦字有三层含义： 1、从金从铂，金表示贵重物品，铂在古代代表色彩鲜艳的丝织品，这也表示这个练习是比较珍贵而且华丽的。 2、锦代表织锦，织锦的特点是连绵不断的，说明这个联系需要连绵不断匀速进行。 3、锦有集锦的意思，表示八段锦是把前人总的练习手段和方法进行了提炼的。另外八段锦的“八”字可能和八段锦产生的年代与八卦盛行有关。 大多数人认为八段锦是由唐代的钟离拳所创编，后来魏晋的一个著名的道士也是养生家许逊的一本书中也记载有八段锦。据考证八段锦这个名称最早是起源于南宋。后人为了区别这两套八段锦就把钟离所创编的八段锦叫做文式八段锦，而把许逊先生所传的八段锦叫做站式八段锦。据说，岳家军都经历过八段锦的严格训练，战斗力极强，精气神十足。锻炼时重点讲究调心调息相结合！ |
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