身体气虚血虚，靠锻炼可以让身体变好吗？

气血虚普通的锻炼会让身体更糟糕。很多人应该有过亲身经历，坚持跑步、跑健身房一段时间后完全没有被别人说得神清气爽，反而变得更虚弱，更容易感冒。有人会说这是训练过度，也有人说简直一段时间习惯就好，或许吧！但是在我看来问题在锻炼方式的选择上。

说到锻炼想到的都是跑步、广场舞、健身房举铁等看起来酷酷的锻炼方式，你有没有想过像健身房这样的锻炼方式适合的群体是哪些呢？这些锻炼的方式兴起有多长时间？好了我也不买关子了，我想说是我们传统的锻炼方式不应该被时代抛弃，要说气虚血虚传统的气功才是最佳选择。

为什么要选择练习气功来补气血？

通常来讲，气血的来源是我们吃的食物经过脏腑的消化转变成气血，供我们日常生活活动所需，如果是剧烈的运动就相当于气血的剧烈消耗的一个过程。如果一个人本就气血虚弱，那么哪里有气血来消耗呢？运动就会让一个人更加虚弱。

那么凭什么说运动能够让气血旺盛，身体更好呢？这就需要一些特殊的锻炼方式，首先气血虚弱的人锻炼轻度不能太大，其次锻炼的目的是能够让我们的气血运转更加顺畅。当然，想要有改变气血虚的事实就要要能够补充更充足的气血。气血的补充一个靠的是呼吸，所以需要有好的呼吸方法，另一个就是要摄入补充气血的食物。

而这些进入身体之后我们需要有对应的脏腑来帮助转化成为自己所用的气血，而不是单纯的空气和食物。所以我们锻炼的另一个目的就是强化我们的脏腑功能，包括肺、脾、胃、心、肝、肾。而这些问题早在几千年前古代的养生家就已经有研究了，所以发明了气功锻炼强身。

很多人看气功软绵绵的，实在不然，气功的练习并非只是依葫芦画瓢的几个动作，其中运气与动作的配合才是其精髓。如果能够配合呼吸进行一套完整的其中练习，那么一套下来就算壮汉也能感受锻炼的畅快感，而就算是平时气血血虚的人也因为其呼吸的辅助让你能够坚持下来一套锻炼。换而言之不管是男、女、老、少都能从中受益。

就气功八段锦聊一聊气功的锻炼

八段锦起源于北宋，至今也有800多年的历史，全套动作简明易记，运动量适度，其每一节动作的设计，都针对一定脏腑或病证的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

1.两手托天理三焦 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻松着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。共8次。调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。

2.左右开弓似射雕 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，示指翘起向上，拇指伸直与示指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手示指，同时右手握拳，展臂向右平拉做拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。左右共做8次。帮助扩胸，对慢性肺疾病与肩关节病有一定的作用。

3.调理脾胃举单手 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指间向右，同时左手下按，掌心向下，指间向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。共8次。调理脾胃，消食去积，减轻肩部疼痛。

4.五劳七伤向后瞧 直立，两足分开，与肩同宽。两手叉腰（或自然下垂），然后头慢慢左转，眼向右看。还原，头再往右转。如配合呼吸，则向左（右）望时吸气，复原时呼气。

5.摇头摆尾去心火 两足分开，相距约三个足底的宽度，屈膝半蹲成骑马式。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后屈左臂，上身尽量向左弯，右臂挺直，还原后向相反方向弯。左右共8次。强壮肩、臂、腰、背筋络。在转腰的同时，适当摆动臂部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

6.两手攀足固肾腰 直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。前后共8次。固肾，养精，壮腰膝。

7.攒拳怒目增气力 两腿分开屈膝成骑马式，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

8.抱颈七颠百病消 直立，并足，手十指交叉抱颈，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，做全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起吸气，足跟着地时呼气。共8次。强壮颈、项、腰、膝肌肉筋络。

其中每个动作都有调理锻炼的深意，包括调理我们三焦、脾胃、固腰肾、去心火、配合呼吸打开胸廓、让肺能纳入更多空气，扎马步，怒目出拳增加气力，活动牵拉屈伸全身各个关节，让气血流经全身滋养脏腑机体、肌肉组织。这不就从内而外地让身体变得更强壮，还能让气血更加充盈吗？

与此类似的还有《易经经》、《五禽戏》、《太极拳》、《太极剑》......只是这些的学习可能相对更加困难一些。若是愿意花时间坚持练习精进，那么对身体健康会大有裨益。不仅能让身体更好，就算是身体气血虚的问题也能在锻炼中得以改善。若是想要改善气血虚，我更推荐你进行《养生益寿功》、《内养功》、《铜钟气功》、《意气功》......等训练方式坚持练习。

气功锻炼与普通的锻炼方式的差异

当然也不反对常规的跑步、健身房的各种训练方式，只是因为这些锻炼同样需要注意锻炼方式方法。就跑步来说，看着简单，其实很多人因为不会跑步而导致跑步出现各种问题，比如跑步膝盖疼、小腿前侧疼痛、甚至腰背疼痛、脚踝疼痛、或则跑步过程中受伤的。就连跑步都还有这么多问题更别提举铁练习了。

这其中也需要一个系统的学习纠正的过程，需要从多到少的循序渐进的过程。相对于《气功八段锦》这样容易上手、安全的练习方式来说，我更建议你从气功练习开始。你只需要 一个引导视频，跟着练习三两遍就能掌握大部分，达到很好的锻炼效果。

亦或者你进行一段时间的对气血有益的气功练习，调整气血虚的状况后再进行那些你向往的跑步、健身房练习，那么你会更容易有所突破。而气功的练习会让你气血源源不绝，对强身健体的练习更是事半功倍。

当然气血虚也不是光靠锻炼就能行的，注意进行一些补气血的食物比如：猪肉、白扁豆、糯米、小米、香菇、猪肝、大枣、山药、鸡蛋、薏苡仁、鱼肉、鸡肉......；当然因为这些食物还是需要脾胃的消化吸收才能转化成气血，所以也要对脾胃有所调理。

重点：身体气虚血虚需要注意选择锻炼方法，不然可能越练越虚；可以通过气功类练习改善气血血的情况，让身体变得更好，在考虑其它方式的锻炼方式。