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编辑/中国道家研究院 武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。 八段锦，是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法，最早见于《道藏》原仅八段，一段一句。但此功法缺乏动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身的需要。根据多年的练功实践和传功需要，逐步增补四段，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，顺口压韵，便于记忆和学习，故称为'武当十二段锦'。 本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中长期应对电脑的白领人群。而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。 本功法特点：刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用，更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。 本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。 叩手反掌向上托，极力拔节骨间活； 眼观手背吸引气，闭气转动左右啄； 落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。 引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同； 左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓； 收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。 展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地； 起下落上眼看手，起右落左眼右视； 落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。 气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天； 平视远望转后瞧，二遍向下作变换； 三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。 展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾； 左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲； 起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。 展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼； 凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯； 前后七遍去百疾，收式叠手气归元。 展臂收掌成马步，努目闭气慢冲拳； 收势还原填补气，下势马步猛擞拳； 起身展臀如抱球，引气归田作还原。 掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天； 弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完； 手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。 展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端； 日月合明照昆仑，手背相对掌插天； 点足拔节手外旋，采光引气降丹田。 虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠； 起落划弧手抄地，左边作了换右边； 俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。 展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩； 下蹲左转出左足，左拦右推眼看前； 起身上步换右腿，右拦左推作变换。 展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼； 虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯； 虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。 推荐阅读 免费结缘道教入门三经、北斗经、道教音乐CD、道医辟邪驱蚊香囊！ 中国 道教 「道教是天尊对人间最慈悲的叮咛」
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