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? 流动于身体和心灵的喜悦，是我们崇尚的生命能量。—流悦堂 流悦堂向大家分享在武当功夫学院受到教导的养生功。 武当道家功夫十二段锦
起源：十二段锦是道家古老养身功法。它起源于距今4000~5000年前远古时期的导引术。当时洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿侵害，筋骨瑟缩不达，气血瘀滞。一些术士发明导引术，让练习的人气机流畅，骨正筋柔，并激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。但当时没有任何文字记载，只有口口相传。后来修行的道人结合丹功，中医五行、经络学说整理、创编出一套疏通经络气血、调整脏腑功能，去病强身的养生健身功法。 本功法特点: 刚柔相济，动静相兼，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵活。本功法动作简单易学，适宜青年人、中老年人、亚健康以及康复的病人练习。它不择时间，不择地点，不择空间，可随时随地的演练。每一式都有独特的养生治病功效，既可以选择单式或多式练习，也可以整套练习。 本功法要领: 动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。 【武当十二段锦口诀和注释】 [一、两手托天理三焦] 叩手反掌向上托，极力拔节骨间活; 眼观手背吸引气，闭气转动左右啄; 落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。 【功效】治疗三焦病变，提升五脏六腑元气。辅助治疗颈椎病、肩周炎、慢性头痛。 [二、左右开弓似射雕] 引气行臂出劳宫，屈膝下蹲马步同; 左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓; 收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。 【功效】治疗肺气不足，肝胆疾病。辅助治疗肩肘疾病。 [三、调理脾胃须单举] 展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地; 起下落上眼看手，起右落左眼石视; 落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。 【功效】治疗腹部肥胖，脾胃不和，辅助治疗肠炎 [四、五劳七伤向后瞧] 气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天; 平视远望转后瞧，二遍向下作变换; 三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。 【功效】治疗七情六欲、五劳七伤带来的气血伤害，辅助治疗颈椎病。 *注：五劳：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝；强力举重、久坐湿地伤肾；形寒饮冷伤肺；形劳意损伤神；风雨寒暑伤形；恐惧不节伤志。 [五、摇头摆尾去心火] 展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾; 左右转侧眼望天，一腿伸直一腿屈; 起身收腿如抱球，深吸探呼去热疾。 【功效】治疗心肾不交，辅助治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎。 [六、前后七点百病消] 展臂胸掌后翻，正立劳宫对腰眼; 凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯; 前后七遍去百疾，收式叠手气归元。 【功效】治疗任督两脉的疾病，阴气阳气不足，五脏六腑气虚，辅助治疗腰背痛。 [七、攒拳怒目增气力] 展臂收掌成马步，怒目闭气慢冲拳; 收势还原填补气，下势马步猛擞拳; 起身展臀如抱球，引气归田作还原。 【功效】治疗肝气不足或肝气过旺，辅助治疗眼疾。 [八、两手攀足固肾腰] 掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天; 弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完; 手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。 【功效】治疗肾阳气不足、低血压，辅助治疗腿部筋痛，腰膝酸软。 [九、采光引气注丹田] 展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端; 日月合明照昆仑，手背相对掌插天; 点足拔节手外旋，采光引气降丹田。 【功效】治疗身体阳气不足，胸闷气短，气虚。辅助治疗肩周炎，提拉脊柱。 [十、海底捞针筋骨坚] 虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠; 起落画弧手抄地，左边作了换右边; 俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。 【功效】治疗高血脂，高血压，高血糖，调理肝肾。辅助治疗全身各关节气血不通，四肢无力。
[十一、起落闪臂练耳目] 展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩; 下蹲左转出左足，左拦右推眼看前; 起身上步换右腿，右拦左推作变换。 【功效】调节肝肾功能，锻炼左右脑平衡思维。辅助治疗肘膝关节疾病。
[十二、弓步轻云上九天] 展臂扩胸掌朝天，反掌向后对腰眼。 虚步变弓脚扒地，蹬腿拉筋身不弯; 虚势换步足外旋，不出脚跟出脚尖。 【功效】强腰护膝，调解腰部不适，辅助治疗筋骨拉伸。 武當道家功夫十二段錦 (內容源自武當道教功夫學院。編輯整理/翻譯 劉娟華。歡迎指正、交流：juliannliu@gmail.com)
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