武当养生之十二段锦 第七式

大道武当

名门正派

上期回顾

上期我们学习了十二段锦

第六式 前后七颠百病消

第七式：攥拳怒目增气力

刺激肝经，肝血充盈

肝气疏泄，调节肝胆

请在专业指导下练习

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手重叠，

胸前分开，

左右展开。

第三步

提腿左放，

马步扎稳。

要点

1. 起式手势和第一式有所不同

2. 提腿时脚尖绷直，先提大腿，再踢小腿，摆至左侧，形成马步

3. 马步切不可身体前倾后仰，保持上身与地面垂直，大腿受力，力贯足心。如果暂时无法下蹲过多，至少保证下蹲时膝盖不超过脚尖。

第四步

双手前置，

合于胸前，

攥拳握紧，

收于腰间。

第五步

先左后右，

慢慢出拳，

以腰为轴，

旋转发力。

第六步

攥拳理气，

先左后右，

迅速出拳。

收式

双手平伸，

恢复站姿，

双手前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

展臂收掌成马步

怒目闭气慢冲拳

收势还原填补气

下势马步猛擞拳

起身展臀如抱球

引气归田作还原

明道长演示

视频为简化版

操练时请务必快慢各六次

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

下期预告:

十二段锦第八式
双手攀足固肾腰