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中国心 预备式 3 调理脾胃需单举【练功口诀】 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 1 双手托天理三焦【练功口诀】 吸气上提小腹前，呼气翻掌上托天， 闭气停顿稍片刻，两臂下落沉肩肘， 吸气回返膻中前，呼气手落意丹田， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。 2.左右开弓似射雕【练功口诀】 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。 4.五劳七伤往后瞧 【练功口诀】 双掌上提又下按，呼气双目往后看, 呼气尽时闭气定，左侧扭完变右式， 收式提气回丹田，五劳七伤脊柱健。 心法：1、双手如按水中瓢，指间如加千斤物。2、不动不呼吸，一动一呼吸。鼻吸（一般动作为向内，到膻中穴）嘴呼，慢、细、匀、长。自然呼吸-腹式呼吸-逆腹式呼吸。3、用意不用力。4、各个部位只转到位，使整个肌肉扭转。 7.攒拳怒目增气力 【练功口诀】 马步下蹲握固拳，双拳束抱两肋间， 单臂前冲瞪双眼, 前打后拉两臂旋， 拳引内气随腰转，吸气收回呼气放， 左右轮换眼看拳，旋腕握拳收腰间。 8. 背后七颠百病消 【练功口诀】 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。 5.摇头摆尾去心火 【练功口诀】 马步加宽成大马，双掌扶于膝上边， 头随吸气先向右，屈膝躬身看脚尖， 呼气头随腰胯转，左右摇摆刺激腰， 心肾相交去心火，气不可浮意要专。 6.两手攀足固肾腰 【练功口诀】 两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 中国心 重新播放 |
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