西米练习小窍门

西米练习小窍门

 

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会员小蝶说，她在练习臀部西米，可怎么也抖不起来？我觉得你还是从最基本的上下胯西米开始练起为好，这是最基本的，别的花样西米都是以这个为基础的。你如果能先把基本西米(上下胯西米)抖起来的话，其它的西米就很容易触类旁通了.    首先什么是上下胯西米？“上下胯式抖胯(西米)：上下胯练习熟练之后；上身直立，双腿微弯；将上下胯运动加快，让胯骨的快速上下运动配合带动膝盖的前后快速移动，就会练成上下胯式抖胯。” 

要注意的是：我在这里说过许多便了，做西米时膝盖要放松，放松的膝盖是西米走动的前提。也就是说，以膝盖为分割线，隔离胯部和膝盖以下，这样就有走动的余地了。 
如何在练习基本西米时，放松膝盖呢？小蝶不妨参照以下我的放松膝盖小窍门.

前提：练习好上下胯。要想使膝盖完全放松，就这样做。 
1。首先从右边开始，抬起右腿，右脚悬在空中，这样膝盖就使不出力气，也就放松了。然后利用右胯部盆骨的力量，和右侧面腰部的肌肉的力量，把右胯部垂直向上提到最高点。
  2。放松右胯部的盆骨和肌肉，使它们恢复到原来的位置。 
  3。做步骤1。的时候，嘴上喊“1”，做步骤2。的时候，嘴上喊“2”。嘴上喊的口号和胯部动作配合，越喊越快，就越做越快。多多练习.
    4。左边也是一样的，抬起左腿，左脚悬在空中，这样膝盖就使不出力气，也就放松了。然后利用左胯部盆骨的力量，和左侧面腰部的肌肉的力量，把左胯部垂直向上提到最高点。
   5。放松左胯部的盆骨和腰肌肉，使它们恢复到原来的位置。
   6。做步骤1。的时候，嘴上喊“1”，做步骤2。的时候，嘴上喊“2”。嘴上喊的口号和胯部动作配合，越喊越快，就越做越快。多多练习！
   7。你看看，按照我以上介绍的小窍门，找准做的时候放(抬起脚)放松膝盖时，胯部运动的感觉，然后双脚站在地面上做西米，也就是做步骤1。到6。的动作。是不是感觉到膝盖跟本没有用力，而是被动的在动呢？ 
   PS：也许一开始会不习惯，但请多练习。要注意的是，肚皮舞中经常要用到两侧腰部的肌肉，可这些肌肉在日常生活中打死也用不上的。所以只能多多加强练习侧面腰部的肌肉，找些锻炼侧面腰部肌肉的运动做(比如我介绍的小窍门也是类似的练习)，把侧面腰部的肌肉练发达了，及把胯部的关节练灵活了，做任何西米都不会再有问题了，而且还能花样百出，真的！我就是这样的。 
   提醒：练习的量要循序渐进，一下子练太多的话，第二天起床会肌肉酸痛的。