东方舞西米难到头疼？这3个技巧送你！

东方舞练习需要耐心,刚开始入门时要跟老师练,自己学习是不够的。东方舞有很多动作,有上8下8,上下胯,外8 内8,圆胸圆胯,正反骆驼等等 ,其中最难学的是西米,下面丁丁重点和你分享一下练习西米的技巧,希望对练基本功的你有所帮助。

东方舞中的行走西米一直都是一个难点，却也是东方舞的标志性动作！上下胯西米行走的两个要素，一个是步伐，一个就是跨步律动。

步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

胯部律动：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”。

步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则。脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。 关于“上下上”和“下上下” 在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。

除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。 一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；

而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

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