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现在跑马out啦！
专治：失眠多虑、心情极差、不满足于马拉松长度、心里痒痒，脚底更痒痒！
跑裤、跑鞋等基本装备不能少，如果有需要请带上能量胶囊。建议轻装，背包会影响跑步速度和心情。带手机等记录里程数的装备。最重要的是你需要一个发光或反光物件。发光手环和头灯是不二选择，夜跑刷环，尤其是在马路上，我们选跑一般在自行车道，为了避免不必要的伤害，发光物件可以提醒行车：这里有人。同时保护自己安全。确定当天天气，空气质量差或天气炎热请放弃计划。出发前可用手机下载地图，一般在环线沿途会有24小时超市，可以沿途补给。建议结伴而行，夜晚外出或许会有不必要的麻烦，与跑友结伴，扩充队伍。在跑步时不会无聊，如果你的朋友有刷环经验，也可以带路。一般情况下刷环需要注意道路安全，尽量跑人行道，所以速度不会太快。可为自己制定目标，如五公里喝水补给，进行休息，如果当天炎热，建议放慢速度，调整呼吸，少喝冰水以免刺激肠胃。
1、刷环作为最新的长跑方式，是有一定不安全性，一是出发在夜晚不安全，二是需要注意道路交通。
2、夏季炎热，夜晚也要注意及时补充水分。
3、重在参与，跑完与否都是一种跑步精神。
4、建议顺时针跑。
（点击“阅读原文”可查看热身拉伸动作）
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