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? 文 ：前线哥 夏练三伏对于我们军人而言是十分必要的，而且高温天气下训练好处也不少。实践证明，在高温天气经常运动，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。同时，通过运动能增进人体新陈代谢的机能，日光还可以增加皮肤合成维生素Ｄ，增强人体对钙及磷的吸收，从而强健骨骼。但同时，高温天气下的体能训练如何科学组训也很关键。下面，让前线哥为你盘点一下高温天气训练要注意的5个要素。 阳光中穿透力很强的紫外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，紫外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体能训练，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。 首先是喝水，训练前补充水分，训练时有条件可定期少量补水，训练后不宜过量饮水。在高温天气下运动，训练前半小时可先喝大约800毫升的水，运动中如有条件可每半小时喝一次水，大约100~200ml。刚训练完不适宜大量饮水，大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。 较长时间运动出汗量大，最好补充运动饮料（低盐低糖饮料）。钠盐浓度在18-39毫摩尔/升（中低咸度）的效果对于运动后血压升高幅度的影响最小，恢复快。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。也可以自制运动饮料：开水+少量蜂蜜（2小勺）+少量钠盐（1中等矿泉水瓶加半瓶盖盐）。 在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。不少小伙伴运动后往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。 夏天气候炎热，在训练过程中往往汗流浃背，如果贪图一时痛快，训练后立即就洗凉水澡，对身体健康有害无益。因为训练时全身的新陈代谢十分旺盛，体内产生的热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果训练后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激，使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然过冷的刺激会使体表已张开的汗毛孔骤然关闭，容易降低机体抵抗力而生病。同样的道理，刚训练完也不适宜马上用空调或者风扇对着身体直接吹。 在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。 抢救措施：当出现热中风（中暑）现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质，还可以服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。 |
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