讨好一个人，失去整个世界 | 心问答

我们人生中的很多困境和问题，其实都没有那么繁复困难，唯一需要的就是我们自己长大，变成一个成熟的人，不需要别人的认可和爱也能生存。

心问答

Q:如何放下受害者心理模式？

父亲以前是个脾气暴躁又严厉的人。小时候对他又怕又恨又渴望接近。现在岁数大了改好了很多，跟他相处很融洽了。虽然如此我还是改不掉要顺从他讨好他的心理模式。老公脾气也是很不好的那种。

为什么我注定要做这样的功课？有这样的老爸、老公，甚至是同样脾气不好的严厉的上司。我要如何做才能从这个怪圈里出来？这样的功课我要做多久才能解脱出来？

A:德芬说

你知道这是一种模式，已经很棒了！因为这就表示，你能理解这不是他们的问题，症结是在自己身上（看过德芬的书吧，哈哈！）

情绪的习惯模式就像毒品上瘾症一样，要从几方面着手去面对、处理。

首先，要停止用药。所以，每当你“不自觉”的去讨好他们的时候，内在要有一个警惕，告诉自己，stop！停止！你不需要这样做，回到你的中心，做你自己。深吸一口气，把注意力放到自己身上，关注自己的身体感受，然后只是微笑地对待他们，脱离那个需要去讨好的状态。你还是可以说你想说的话，做你想做的所谓讨好他们的事情，但是因为你的能量转变了，你做的事和说的话，会让你自己和对方都有不一样的感受，一定要试试。

其次，每次他们发脾气的时候，你是否也能够从那个“局”里面抽身而出。不是离开现场（当然离开更好），而只是抽离出来，不用惯性反应，只是置身事外的去观察他们，看看他们发脾气的样子好不好玩，像不像个小孩子。同时要很清楚一点：他们发脾气是与你无关的，是他们自己的问题，与你好不好，与他们爱不爱你，都无关。同时要知道，小时候我们看到爸爸发脾气会很害怕，因为我们是无助的孩子，无法独立生活，需要大人的支持。但是现在，我们自己是大人了，不需要他们的支持和爱，我们也能活得很好。同时，发脾气的人才是最无助、最需要爱的。试着让自己找到那个内在的观察者，冷静的观察他们（也是可以深吸一口气，回到自己的中心），这样你自己就不会在他们发脾气的时候退化到那个无助可怜的孩子状态。

我们人生中的很多困境和问题，其实都没有那么繁复困难，唯一需要的就是我们自己长大，变成一个成熟的人，不需要别人的认可和爱也能生存。这句话“我们不需要别人的爱和认可也能生存”是真实不虚的事实，但是多少人落在这样的陷阱里不可自拔，稀里糊涂的过日子，所以非常不快乐。

惯性之所以是惯性，正是因为它积习难改、根深蒂固，所以，上面我的建议，你不但每天要朝思暮想、耳提面命的提醒自己，更是要不断的在生活中体现。一段时间以后，当你内在开始有了空间，有了力量，你会愈来愈有自信，那个时候，你的人生就起飞啦。完全不一样的视野会出现在你的眼前，祝福你！

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A:更多回答——小伙伴说

以前我也深受这种模式困扰，自己之所以想讨好他们，就是因为想从他们那儿获得东西，或许是赞赏，或许是别的东西，但本质都是我相信自己不好。慢慢地观察自己的感受，让自己不舒服的行为，就直接拒绝。开始需要很大的勇气，但是慢慢地你会发现生活各方面都越来越好。

by kathy

生活境遇是自己造的，你把自己当成受害者，就会活出受害者的样子。你要学会跳出来客观的评价自己，看到你的优点和值得爱的部分，再好好地爱自己，相信自己是值得被爱的。我推荐一个方法：闭上眼睛，你认为这个世界上有什么东西可以用“美妙绝伦”来形容，想到这个东西，脑海里端详它，感受它的美，因为它就是你本来的样子。

by child

我就是您问题中“脾气很不好”的那一类人，给丈夫和孩子带来了很多困扰，这是一种不平衡的关系，一方专横跋扈，一方忍气吞声，长期下来都得不到成长和快乐。后来我想改变了，我告诉丈夫“你就当我发疯吧，你爱我，你又那么仁慈，那么当我发作的时候你就慈悲地看着我这个疯子，慈悲的祈祷她能快点恢复正常，回到内心的快乐安宁，然后你该干什么还是干什么”……其实我的糟糕状态跟他真的没关系，是我自己的问题，我自己的痛苦……

by 7152

这种受害者心理不是一天两天形成的，所以也没有什么速成的方法可以解决。你首先要有耐心，知道这是一件需要坚持和勇气的事情。其次就是要从小事着手。他们再要求你做你不喜欢的事情的时候，答应之前问问自己，这个要求是不是合理? 有没有很过分? 如果不答应结果会怎样? 这样做的目的是让你养成新的思维方式，不要再违心的一味顺从。

by Cindy

受害者模式源于内在的力量不够，一直想要用讨好的方式来获得外在的爱与关注，但真正的爱是在自己的内在，所以需要不断地内观自己，慢慢的做好与自己的连接，让内在的爱与力量出来，当我们能够自己爱自己之后，外在的一切都没有问题了。

by hua

注意！一大波问题即将袭来

最近，我们收到了大量提问，非常感谢朋友们的信任，德芬老师也希望尽量多与大家交流，从本周起，我们将会增加回答问题的数量。

本周新问题

1.尊敬的德芬老师，我现在26岁了，但是我还没有明确的人生方向，更不用说事业有成了，很是迷茫，也正因为这个原因，我和女朋友的关系时好时坏，只身一人在大城市的我感觉好孤独，迷茫，恍惚……我该怎么办？

2.我是一个离异妈妈，在对儿子的教育中，总是担心他的成长中缺少父亲的力量，请问您有什么样的书或指导，对于我这种情况。

3.我感觉自己变的特别奇怪，不愿意交朋友，不愿意和人交往，每天最喜欢的事情就是封闭自己。我听过您的课也反思过自己，但我困惑的是我搞不清楚自己是什么样的人，以前我也正常交友也热爱生活，而现在一切都缥缈起来。我记得以前做沙盘时，沙盘里我只放一个人，就是自己。我到底是不是这样自闭的人，我该怎么办，德芬老师。

亲爱的朋友们，如果你也有疑问，想要提出来；或者你被某个问题触动，愿意分享你的见解与感悟，我们都很欢迎。