养生健身 内功心法（九） 马金龙 唐来伟 (2009-10-16 19:49:56)
吸足之后再缓慢落踵呼气，起吸落呼要进行3次。吸气小腹内收，呼气小腹自然外放，使横膈拉大距离，扩大肺活量。然后两臂上举伸直，手心相对，斜视天空，如图76所示。 欲想手指尖接天，把腰拉开。谓：“伸臂长腰气血通”。然后松手指，松腕，手心朝下对准百会穴。意想两劳宫发出两道红光射向百会。感觉头顶发热，如图77所示。
然后双掌下按至头顶二寸处稍停，热感明显增高，称捧气贯顶，如图78所示。 再将双掌交成十字，左掌横为阴，右掌竖为阳，也是李式太极拳的起式动作，右手食指尖欲接天，同时起踵深吸气，斜视天空，如图79所示。
再次吸气伸臂长腰起踵，伸至极点，缓慢落踵呼气，同时屈膝下蹲，蹲时先松脚腕，松膝，松胯，松肩，松肘，最后合掌当胸，变成李式太极拳的问讯掌，内视丹田，心平气和。下蹲时要立腰，大腿面和地成水平，增强腿的功力，尽量多站会儿，如图80所示。
之后双掌分开成水平，掌心朝下，中冲相接，两肘外顶，同时吸气，收腭，空胸，溜臀，内视丹田，疏通督脉，如图81 所示。
中指相接下垂，指背相贴由胸前下叉，同时起身吸气，起身时意想蹲在水里往上躜，露出脸，到胸，水到肚脐，同时双手插到肚脐，身体直立，上式督脉上升，此式任脉下降，谓：“任督经通百病不生”，如图82所示。
再双手往外扒开至两肋旁，同时深吸气，气贴脊背，再缓慢呼气，同时松两肩，松肘，双手下垂。呼气时口吐“嘘”字，不要出声，双目垂帘意想肝区。“嘘” 字通肝，如图83所示。 然后下腰双臂自然下垂，塌背，抬头，如图84所示。
再握住脚腕，向上拉，抬头脸找地。同时呼气，拉开夹脊。能听到骨音，松开双手吸一口气，再握脚腕向上拉，同时呼气，进行3次。此式对心肾能起到调理作用，如图85所示。 |
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