1. 站姿
a. 直立
b. 两脚并拢，大脚趾正向向前
c. 胳膊抬起举过头顶，进一步调整自己直立的身体姿势
d. 跑步过程保持头部直立且目光正视前方
2. 触地
a. 跑步中尽可能的使用使用脚中部位置（我个人经验：中部靠外侧较好）触地
b. 如果是使用脚后部（后跟）触地则会导致如“刹车”一样的停滞效果
c. 如果是使用脚前部（脚前掌、脚趾部位）触地则会导致小腿肚和跟腱额外的劳损
3. 节奏
a.建议节奏为180次/分
b. 如何确定你的节奏？你可以在跑步过程记下自己右脚在30秒内迈的步数，再乘以4
c. 轻盈的跑步，避免很大力气、很重的去跑
4. 倾斜
a. 身体从脚踝开始有个倾斜角度，切忌腰部不要弯曲
b. 脚踝放松，避免由于脚趾用力带来的不必要的肌肉紧张
c. 有效充分利用倾斜过程地球引力来替代一部分肌肉锻炼的力量
5. 通常跑步姿势 VS良好跑步姿势
a.通常跑步姿势
i. 迈步子过大、使用了后跟着地等不好的姿势
ii.可以看出跑步的停滞（不优雅、不流畅）、力矩作用使得力量的分散因而属于不是非常有效的跑步姿势，同时也导致了很多通常的运动伤害
b. 良好跑步姿势
i.快速的迈步，使用了脚中部着地的合理姿势
ii.可以看出避免了额外的发力，降低了运动伤害的发生。同时也使得跑步更加的有趣和有效。
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