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通过五个过硬的核心集群力量训练动作使你拥有强大的核心力量，在运动对抗中处于上风，来吧跟着做坚持下去！ 腹背起 起始动作：双手握住哑铃，面朝下趴在地上。 动作过程：后举双腿，同时双臂向上举，尽量让身体像一把弯弓一样。 侧卧撑抬腿 起始动作：以双脚为支撑点，单臂侧卧撑，另一只手臂伸直，手举哑铃。 动作过程：以图为例，左腿曲腿同时左手弯曲，而后返回趋势动作。这个动作张牙舞爪的有点像海星。 仰卧举腿 起始动作：双腿并拢平放，手握哑铃举于胸前。 动作过程：双腿举起，同时双臂向下移动。 仰卧举腿哑铃飞鸟 起始动作：双腿并拢，双臂展开，手握哑铃，平躺地面。 动作过程：类似仰卧举腿，大腿尽量靠近腹部，同时双臂合拢，而后返回起始动作。 仰卧空蹬自行车 起始动作：仰卧举腿，双手握住哑铃 动作：双腿的运动像蹬自行车一样，你可以正着骑，也可以倒着骑。上肢动作配合抬腿，举起落下。 身体仰卧45°，双腿举起，像骑自行车一样在空中空蹬。 |
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