瑜伽蛙式 秘超有效的开胯体式get√

瑜伽路上

温馨提示：膝盖不适的学员，不建议练习本体式。

1

从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

2

在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面

3

右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近

4

用双手（或瑜伽砖）枕住头部

4

髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸