瑜伽开胯蛙式动作练习

梵语名称：Mandukasana

身体部位：盆骨，腿部，背部

器械：无器械

难度等级：初学者

提示：膝盖不适的学员，不建议练习本体式。

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面

3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近

4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部

5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

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