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范友来“搞”：规划人生，从戒掉”拖延症“开始。 （文|商务范范友，Jason，转载请注明） “拖延症”似乎是每个人戒也戒不掉的小问题...”明日复明日，明日何其多？“，希望这位来自新加坡的范友投稿能给你们一些戒掉拖延症的方法和动力~ ——by 范主 你好！ 我叫Jason，是一个人生规划师和催眠师。定居在新加坡。 不知不觉跟商务范也快一年了 最近写了一篇关于拖延症的文章不知道够不够格发到商务范上，不知可否帮我过目一下哈哈。 谢谢啦！ ——by Jason “强者选择不去后悔，智者选择不再拖延!”  最近很多客户经常向我投诉拖延症的问题 所以想写一份相关的文章帮助一下中枪的朋友们。 拖延症(Procrastination)说白了就是当你把你应该要做的事情推后去做一些无关紧要的事情。 比如说你现在应该在工作但你却在微信上闲逛…  而同时比起没有达到目标，拖延症导致内心的煎熬才是更痛苦的。 拖延症伴随的自责，愧疚，对自己丧失信心 说它是史上最佳虐心症状也毫不为过。 然而你也不必担心 拖延症是很正常的行为 大多数人都多多少少会拖延一些事情。 只要理解它的存在然后接受它 就可以将它的影响降到最低。 为什么会有拖延症? 心理学家总结出了2个拖延症的普遍心理 1. 积极拖延 潜意识下想要拖延东西，有些人享受最后几分钟忙碌着的那种快感 当事人可能不知道 而且对自己拖延的症状感到很自责(笔者中枪中)。 2. 消极拖延 不想面对一件事的结尾，觉得能越拖久越好 也许他们害怕失败 或者害怕成功 他们认为一件事的终结可能导致疼痛 而拖延症便是我们人体避免疼痛的方法。  从客户们和我个人的经验 发现有些人拖延是因为没有明确的目标，或者对目标的追求感不强烈，觉得目标没有意义去做 从而导致拖延的现象。 大多数发生在职场上的朋友们 有些目标是其他人让你去做的 像是上司给你发的命令，或者公司的新条例等等。 总之从某种层面上来看拖延症的存在是对我们有益的。  所以我向大家分享几个我经常用来帮助客户改变拖延症方法，大家可以参考参考。 如何改变拖延的习惯 1. 提高自己内心察觉力 敏锐的内省(Introspection)非常重要 他可以让你的拖延症还没有成型的时候发现它 要经常注意自己脑海里的念头。 如果有拖延的念头 像 “不急，这个过一会儿再做”“才五分钟的事情 我很快就做好了” 之类的想法。 将它们记在你的手机上，记上发生的时间和拖延原因。晚上睡觉前检查一下这些是真正的原因还是自己想要拖延的借口。  当你的内心察觉力到了一个境界以后 你便可以化敌为友 将拖延的念头 变成你的行动的导火线。 如果当你你发觉有那么一点拖延的念头。非常好，把这些念头当作你的一个提醒 或者是警告。 然后马上去做要做的事情。这种化敌为友的方法非常节省时间和精力，将拖延症的念头当成你的秘书 让她提醒你该做什么。  2. 对自己的时间进行规划 每天将自己的行程写下来，尽量写的越详细越好。 找一个固定时间 把心静下来 将休息和工作的时间明确写下来。 如果你是属于积极拖延类型的，将工作的时间缩短。这样你就可以有更多的休息时间和更刺激的工作体验啦! 最好将工作时间规划成固定的，让自己习惯在某个时间内工作，这会使你更快的进入工作模式。  3. 设定自己的目标 拖延症的一大原因是我们在无关紧要事情上想太多。 设定目标可以让我们把注意力和精力放在完成目标上 而非浪费在那些琐事上。 很多时候我们设定的目标不是非常明确。将自己的目标明确化非常重要。 比如说： 目标1：我要在这个周末前将这篇文章写完。 目标2：我要在这个星期五晚上8点之前将这篇关于拖延症的文章写完，然后放到我的移动硬盘里 看到两个目标的不同了么?当你读出这两句话是不是觉得完成第二个目标的推动力比第一个大一些? 因为第二个目标更加明确 让我们的潜意识知道我们要什么 让我们和完成目标之后的感情联结起来。 从而给我们更大的推动力(motivation)去做这些事情。  除了明确自己的目标，让目标在合理的时间内完成也是非常重要的。 如果是一个很长远的目标的话 就用一些比较小一点的目标来当骨架将这个大目标支撑起来。 目标：我要在这个星期五晚上8点之前将这篇关于拖延症的文章写完，然后放到我的移动硬盘里 小目标：星期一找资料，星期二开始写，星期三发给朋友们吸取反馈，星期四继续修改，星期五完工。 这样可以让你尝到达到目标的甜头 也会给你信心去完成下一个目标。 设定小目标的要求不要太难， 但是也不要太容易。 太难的的目标会使你丧失信心和动力 而太容易的话就会觉得没有必要去做。 打一个比方，小目标的难度就应该像在你办公桌角落的一个文件夹，你呆在原地拿不到它 但是你也不需要站起来去拿，将手臂拉长点就能拿到了，懂了吧?  就要这种看得到却碰不到的感觉。 4. 给予目标价值 如果是别人给你的目标 而你找不到推动力去做的话 可以将这个目标和自己的价值观(value)链接在一起。 用我之前的一个客户的例子，在银行工作的他总是没有动力去做上司给他的任务 导致每次在deadline之前匆忙的赶出来，导致业务质量非常差 从和他的对话中我发现他是一个骨子里有股傲气的人，有些在乎别人如何看待它，尊敬他。 于是我从他在乎的地方入手，让他业务质量和自己的形象挂钩。 差不多这样： “让你的业务质量成为别人评估你的一方面，别人尊敬你的一方面，而你的上司给你的不是业务 而是一个证明你自己的机会，每个业务都像是一个自己，都需要细心的策划培养，最后骄傲的将它展现给大家。” 如果你知道自己的value在哪里的话 无妨给自己写一段心灵鸡汤，将别人给你目标转化成自己的，给自己一个去做的原因。 5. 别想太多，迈出那第一步 不要逃避或给自己找借口。 拖延症就是以你逃避的心理当作他的食粮 你越是逃避他越是猖狂。 你花越多时间在逃避上 你浪费的时间就越多，用自己找借口的那点精力和时间说不定都能把事情做完了呢! 接受自己有拖延症的事实 将心态放正 然后下决心去改变它! 当你迈出去了这第一步你就会觉得之前拖延你的想法有多么的可笑了。  结语 希望大家对拖延症有了一个新的认识和看法，也希望以上的方法能帮助到大家。如果亲们在人生方面有什么困扰或需要什么帮助可随时email我的邮箱。 拖延症虽然经常拖我们的后腿 不过它也并不是完全有害 有时候拖延症可以让我们做一些大事以外的其他事情 让我们享受一下生活，让我们放松一下。 有时拖延症可能是你的身体在向你抗议 让自己休息一下。所以大家不要累坏自己，身体还是最重要的。 毕竟所有的目标都是我们自己为自己下的一个框框，有的时候走到框框外面呼吸一下新鲜空气也无伤大雅。最重要的是自己开心嘛! |
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