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?大家好！这是我的第一篇文章，头一次写难免有各种不对的地方，欢迎各位拍砖，拍的越多，以后错误才会越少，大家看了收益才会最大。 膝关节是人体最重要的关节之一。它承载着我们全部的体重，灵活性较差但是稳定性好（主要是由于膝关节的解剖结构决定）。古人有云：人老先老腿！事实上膝关节也是身体中最早退化的关节之一。无论是从竞技体育运动员还是寻常百姓，膝关节的疼痛都是很常见的。 闲言少叙，书归正传。  1.膝关节的解剖结构 膝盖由胫骨、股骨以及在胫骨和股骨之间的半月板构成，韧带组织包括前交叉、后交叉韧带以及内外侧副韧带构成（当然还有很多的韧带还有髌骨支持带这些本文就不一一介绍了）。 除以上还有一个关键的结构就是髌骨，它的存在有多种生物力学作用，最常见的就是增加股四头肌力矩。很多人都有髌骨的问题，但是最惨的还要数战国时期的军事家孙膑，髌骨被自己的师弟庞涓挖掉了，防火防盗防师兄，原来古人还得防着师弟。（开个玩笑而已）  2.膝关节的活动范围 膝关节屈伸是最主要的功能，其屈膝活动范围在0°—140°，伸膝范围在0°—-5°。内外旋的角度是0°—30°内旋，外旋角度是0°—15°。膝关节在屈膝时是不稳定的，韧带和半月板容易受伤。 3.膝关节活动的基本原则： 最大的原则是训练中要无痛，无痛原则可以说适合任何训练。如果训练中出现疼痛就一定要停止训练。说句题外话，其实疼痛是身体的好朋友，你哪里出问题就会有产生疼痛，告诉你的大脑，让你减少那个部位的活动（迄今为止人类还没有完全研究清楚疼痛，以后有机会咱们再来认真聊聊疼痛，包括闸门理论这些现今很主流的思想）。 4.常见的膝关节的养护动作： ①静蹲：这是最常见也是最安全的训练方法。静蹲可以增加股四头肌力量，对于髌骨软化症的特别推荐，但是在静蹲时要注意避开疼痛的角度选择无痛角度的静蹲。  ②箭步蹲：箭步蹲对于膝关节的稳定性要求比较高，如果在箭步蹲前面腿的脚下踩住一个平衡盘，那效果会更好的。   ③弹力带侧向行走：增加的是臀中肌的力量，帮助稳定髋关节，调整下肢力线，保证膝关节在动态运动中的正确位置。  ④侧向抬腿：增加臀中肌力量，但是注意髋关节要稍后伸并且保持躯干不动。  ⑤直抬腿：膝关节术后比较常做的训练方法。增加股四头肌力量的一个好办法，不过要注意控制动作频率，才能收到最好的训练效果。  除了以上这些提到的关于膝关节养护的动作和思路，膝关节的力量和稳定性是依靠其周围韧带和肌肉来实现的，所以增加膝盖的稳定性，主要是靠强化其周围的肌肉来实现，这也是康复中一个重要的思路。 与膝关节密切相关的不仅是它本身的肌肉和韧带，还与髋关节等相邻关节有关。在训练膝关节的同时也要兼顾髋关节和踝关节，调整下肢的力学结构，这样才能保证膝关节正常的受力。  好了，说了这么多，今天写这篇文章，希望能帮助大家了解膝关节的主要功能以及康复的基本原则和思路。也许有人更想知道关于膝关节各种疾病以及相应的训练方法，上次网络课程里就讲了很多关于这方面的知识，包括前交叉韧带、半月板以及髌骨软化症等等的康复训练原则，大家可以持续关注古德体育推送的文章，会有上次课内容的总结。 |
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