1 吃肉前喝两勺醋 吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。 2 减轻5%的体重 哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。 3 每天走路35分钟 走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。 4 多喝咖啡 每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%。 5 一周吃快餐不超过2次 美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。 6 肉桂有助降血糖 肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。 7 45岁后多关注血糖 血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关住。 8 睡眠在6—8小时之间 睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。 |
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