手倒立错误动作:很明显,这个动作中人物背部处于弯曲状态,并且头部后仰,由此全身重量聚集在手腕上。长久如此会引发关节炎 正确动作:重点是让腿部加入到动作完成过程里,用大腿的力量固定全身处于垂直状态,受力点此时便会调整到整个手掌而不只有手腕关节处。 头倒立 错误动作:这个动作原本是“体位法之王”,如果动作到位,可以帮助增进血液循环,特别是脑部血液和养分供给。但如图所示,将前额作为其中一支点时,头倒立就变成了“脖子倒立”。血液循环反而受到阻塞,脖子、肩膀、背部、眼睛、头部将出现疼痛感。 正确动作:腿部用力,肩部用力顶地,双肘和前臂同时分担身体的重量,并且将头部中心作为支撑点,就能达到锻炼效果。 下犬氏 错误动作:背没有挺直,并且手指向内,这两点导致手肘和肩膀用力过多,而身体其它部分没有受力,无法充分伸展。. 正确动作:请点击进入下犬式的细节http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e9bbc3f0100lodd.html |
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